导语：相信肚子大是很多人的困惑，尤其对于一些男性朋友来说，顶着一个啤酒肚让他们深感困扰，但是也有些男士习以为常了，在他们眼里看来男性都会有这个问题出现，其实不然。如果四肢还算比较匀称，单单肚子突出比较明显的话，可能是由于身体方面出现问题导致的，需要特别注意。
01肚子突出的原因
（一）胃部下垂
之所以会出现这种现象，很有可能是因为平时不良的饮食习惯导致肠胃部分消化不良，因而胃部肿胀出现胃下垂的现象。这样的人经常会感到自己肚子特别胀，而且还经常打嗝，会出现这样现象的人群大多是肠胃功能比较差的人群，多出现于女女性身上。
女性朋友们为了拥有苗条的身材，想要控制自己的体重，所以经常会采取节食这样快速但对身体有害的减肥方式，一来二去很容易导致胃部下垂。如果想要改善胃部下垂的现象的话，建议平时可以多做一些运动，配合着腹式呼吸，来帮助自己体能和身体素质的提升。
（二）腹部肌肉力量欠缺
很多人对于腹部肌肉锻炼非常的不重视，因为一方面是没有意识，另一方面是认为腹部肌肉锻炼起来比较难，所以直接放弃了，这就会导致腹部肌肉的力量改变的很大。力量感变差的话，可能有些人本身体型比较纤细，而且核心力量不强，骨盆比较小就容易导致肠胃所占空间比较小，如果肠胃没有足够的舒展空间，可能吃一点东西就会导致肚子突起，所以建议平时的时候可以着重锻炼自己腰腹部的肌肉力量，使自己的核心肌群得到强化，这样的话身体舒展的空间也会更大一些。
02怎样改善腹部突出问题？
如果想问怎样才能够帮助改善腹部突出的问题，首先运动是最先知的被考虑的，每天坚持运动的话，能够使身体变得更强的同时还能够有效改善腹部的问题，推荐做一些居家自重运动，能够更好节约时间的同时锻炼效果也不错。
通常人们所理解的运动分为两种，一种是有氧，一种是无氧。建议大家不要单纯的做其中一种运动，两者结合起来运动效果会更好。如果想要单纯的是腹部肥胖问题快速解决掉的话，注意在运动过程中适量增加一些无氧运动，因为无氧运动可以增加肌肉量是身体自身结构得到进一步改善，能够帮助更好地达到燃烧脂肪的效果有效消除腹部肥胖问题。
03居家锻炼动作推荐
（一）动态平板支撑
首先俯卧在瑜伽垫上保持平板支撑的姿势，首先双手打开与肩同宽，保持与地面垂直，其次使自己的身体头部，后背，臀部，以及腿部处在同一条直线上。在此基础上，双脚点地，做不停的开合动作，此时臀部可以略微抬起，注意运动过程中调控好自己的呼吸，使运动与呼吸相配合。
（二）站立侧踢腿
保持站立为双手交叉置于胸前背部挺直，双肩打开，调控好自己的呼吸，做上下蹲动作，感受脊柱向下延伸，臀部蹲至大腿与地面平行即可，注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至于地面平行时抬起将一侧腿带起，左右腿交叉进行。
（三）开合跳
保持身体直立，使胸腔打开，开头双手自然放置于身体两侧，同时重心向下，并且用力向上跳，起跳起的同时双脚打开手掌心相对，在头上方击掌。跳至最高处，使双手向后击掌交叉，此时双腿双脚横向打开状态，膝盖也不能够弯曲，回到地面的时候注意腿部膝盖要弯曲，否则容易造成冲击，同时双臂打开，掌心向下。
总结：如果想要拥有一个曼妙的身材的话，一定要结合规律的饮食，健康的作息以及必不可少的运动。很多时候并不是只有皮下脂肪多才是肥胖，内脏脂肪厚的话不仅会造成肥胖问题，而且容易引发其他身体健康问题。在日常生活中应该注意好自己的饮食，尽量吃一些比较清淡的食物，像一些油炸膨化食品应该减少摄入，再有就是多吃新鲜的瓜果蔬菜，这样能够起到很好的刮油作用，避免拥有一个鼓鼓的腹部，再有就是平时的运动也是非常有必要的，因为运动是消除脂肪最好的方式，而且多运动能够身体更健康的同时让身形变得更加流畅，让整个人的气质也有所提升。