ogaHouse
毓家馆
如果改变不了世界，我选择换个角度看它。
人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。
头倒立好处?缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。
防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛。
?按摩内脏，缓解心脏压力人体的内脏因为地心引力，天生都是向下的，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞。
?倒立可以防治子宫脱垂，防治胃下垂早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
?治疗脑供血不足，促进血液循环头倒立式能够使新鲜的血液倒流进脑部，脑细胞更加活跃，思维能力增强和清晰，让处于秋冬季的我们大脑不容易疲劳。人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。
?提高能量水平，提高免疫力
头倒立对肺部，增强了肺部抵抗寒冷气候和适应的能力，提高免疫力功能，不容易受凉感冒、咳嗽等。
?增加肌肉和核心力量在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中，长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益，能够帮助平衡身体上半部的力量。
?防止秃顶白发，面部胸部腹部臀部下垂......
女神MirandaKerr
平时就是个健身狂人，瑜伽、跳操、拳击样样精通，倒立对她来说当然也是小Case！
CandiceSwannepoel糖糖
全球最性感女人，维多利亚的秘密头牌模特，最完美的腰臀曲线。柔美紧致的线条。
GigiHadid
GigiHadid和男友的这张亲密照，更是被各大社交网站疯狂转载。倒立秀恩爱~高难度撒狗粮~
BritneySpears小甜甜
通过瑜伽和健身获得重生的小甜甜布兰妮。
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娘娘的头倒立式很标准。很难想象是两个孩子的妈了，冻龄的高手。
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神仙姐姐也来倒立啦。
张天爱
“太子妃”看这架势就知道手臂力量不一般。从斤瘦到90斤，做两件事“吃草”和“倒立”。
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“曲妖精”在微博上坚持瑜伽打卡，水平快成瑜伽老师咯。
张俪
私底下也是健身女汉子一枚，这身材曲线没得说。
柳岩
倒立的人身材不会差哦，大胸细腰，美腿翘臀。手倒立需要更多手臂力量。可以学柳岩先靠墙~
头倒立简单教程倒立的练习一定要循序渐进，打好基础。
［第一阶段］肩倒立式?仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直；
?双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（挺直身体的程度以平衡为限度，不必开始就和地面成90°； ?下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖（两眼也可以闭上）； ?自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟； ?缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
［进步式］头倒立预备式?头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角；?头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑；?足尖抵地向上撑，身体成一拱状；?足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸；?足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。先不试图伸直两腿。保持姿势默数10；?两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。这个动作在家里的床垫上就可以做，将身体提高的幅度和控制时间视身体状况而定，只要感觉头顶着地、个人视线完全颠倒就可以了。
［最终目标］头倒立式
?、?、?、?同上。
?脊柱伸直近似与地面垂直。当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。把弯屈的双膝尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、慢、安静。保持这个姿势30秒钟以上。
?从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来，应该与倒立起来时同样缓慢落下。双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，使周身血液循环回复正常。
头倒立注意事项：
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，低血压者不宜一开始就做这姿势。
经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
请勿随意扭动头部，否则容易扭伤颈椎。
完成"头倒立式"后，请立即做"婴儿式"作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
最好在专业瑜伽导师的指导下进行。
Lovemore，Feelmore.
日常生活就很美，生命本身就是奇迹。
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