近日，有媒体拍到张钧甯素颜现身街头。与往日神彩不同，张钧甯面色憔悴，脸颊凹陷，脖子青筋爆出，看起来清瘦了许多。
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身形消瘦的张钧甯，一双大长腿都撑不满裤管，感觉空空荡荡。据了解，张钧甯暴瘦是为了塑造角色需要，而非身体出现问题。接连拍摄的两部电影都需要减重，不得不说，明星为了拍戏都太拼了！
仔细对比一下张钧甯这两年的状态，确实是有些差距：
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张钧甯
这一年的张钧甯，明显消瘦了许多，面*肌瘦，哪怕拍运动照也有些憔悴，没有之前的活力了，让人颇有些担心！
其实过度减肥，对身体的危害是非常大的，减肥也要适可而止。纤细的身材虽然会让你在人群中很出众，但是，你知道过度减肥会对身体健康造成伤害吗?
1、骨质疏松
体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
3、胃下垂
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
4、子宫脱垂
没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
只有保证营养均衡和作息规律，每天腾出时间运动，久而久之，气色才会越来越健康，身材比以前更紧致！
今天分享一组减脂瑜伽，一起铺开垫子试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
体式功效：
增强双腿力量，强建双腿，减少腿部脂肪；按摩腹脏器官，有益肠胃蠕动。灵活脊柱，增强核心。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
从下犬式开始调息，保持大臂的根处向外旋，转腋窝朝下，腹部沟夹紧，核心有力，停留十个呼吸。
02
左脚向前一大步迈左手掌内侧，保持膝盖在脚踝上方，吸气起身，到战士一。后腿脚后跟向后蹬，大腿内侧向上提，呼气，前脚再屈膝，停留5个呼吸。
03
呼气，保持腿不动，骨盆稳定，转身体向左，双臂朝两侧打开，动态练习五组。
04
后次吸气还原回到战士一，后脚脚后跟落地，身体朝右侧展开，双手侧平举，保持肩胛骨夹紧，锁骨向两侧，眼睛看向指尖的方向。停留五个呼吸。
05
右手扶髋，左手在左脚掌前方，保持左手在肩膀下方，呼气后腿向后向上抬高，大腿根处向外旋，稳定好之后，右手打开向上，观察脚后跟与臀部、背部、后脑勺在一个平面。停留五个呼吸。
06
呼气右手掌落地，右腿内旋向后，调整左右髋部在一个水平线上。呼气屈膝拱背，膝盖找鼻尖，延展脊柱，右腿向后延伸，头顶向远，反复5组。
07
呼气前屈向下，腹部主动寻找大腿面，后腿向上抬高，伸展大腿后侧，停留十个呼吸。
08
右腿向后跨一大步，左腿向后向上延伸，到一半的下犬式，保持左腿内旋，脊柱延伸，停留五个呼吸。
09
收左脚向前打横到双手后侧，右腿膝盖脚背落地，左脚脚掌回勾，保持左右两侧臀部不落地，双手体侧撑地，让右侧腹部沟贴近地面。胸腔持续向上扩张，停留五个呼吸。
10
上个动作开抬，撤前脚向后，回到下犬式。再从第二个动作开始，换侧练习。
11
双手分别向两侧延伸，掌心向下压实，指尖朝向两侧。
*Question*
练习以上体式时容易遇到的问题？
详见以下对比图
1.战士二体式
双脚分开距离可以稍大一些，后脚有力压向地面
骨盆端正，脊柱垂直地面
双手有力向两侧延伸
2.半月式
1.双腿无力，导致重心不稳。
2.脊柱没有展开。
3.下方肩膀压力过大。
我们可以选择靠墙完成这个体式，不仅可以降低体式难度，并且可以让体位更加精准。
首先面对墙壁，山式坐姿进入，测量出距离墙壁一腿长的距离，做好标记，然后站在这个位置，将瑜伽砖往前放一个手掌的距离，让手掌刚好在肩膀的正下方，后腿抬起与身体平行，持续找到向后蹬墙的力。
如果有家人在旁边，可以让家人帮助调整，让自己的脚跟与臀部在一个直线上，这是我们离墙练习时比较难找到的一个精准的位置。多练习，身体的觉知能力就会越来越好！
正在减肥的菇凉们
运动之余，不要忘了结合均衡的饮食哦！
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