最近经常听到宝妈的抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个，也有不少心急又勤奋的妈妈一生完孩子就跟仰卧起坐死磕，可是辛辛苦苦做了几个月，肚子还是松松垮垮的凸在那里，甚至肚子越做越大，这是什么原因呢？更有卸完货好几年还在的大肚肚，其实宝妈人生道路上有这么个“绊脚石”----腹直肌分离。
什么是腹直肌？什么是腹直肌？
腹直肌就是图中腹部中部的那几块肌肉，中间的那条白色的线叫腹白线。
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
那么问题来了，腹直肌分离是什么？
简单地说就是腹直肌两边分离了。下面我们对着下图给您详细讲解一下。怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、胖膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间肌白线向两侧分离。(下图是孕前、孕期产后的腹直肌对比，你可以明显地看到两者之间的差距）
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
在生完宝宝以后，新生妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部就会形成突起，肯定非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对其腰背部的承托力就会变的越小，很多女性产后容易出现腰痛，甚至连起床都变得非常困难。所以在线医生提醒您，产后专业的腹直肌修复是非常有必要的。
腹直肌分离危害有哪些？1、腰背痛：
腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。
2、脏器移位：
腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
3、体形臃肿：
大肚腩，使产后妈妈失去自信。
1、在腹直肌空隙关闭前不能做一般的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等等，要不然会损伤这些肌肉以至腹直肌分离越来越宽。
2、如果不做产后康复，腹直肌分离会增加你背部疼痛。
3、传说中的大肚脯，腹直肌群无力（肚子收不住）
4、严重者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。
如何自查腹直肌分离？在家可以自行检查腹直肌的分离情况。
具体的方法我们可以参照如下：
1、平躺仰卧，全身放松
2、先将一手手指置于肚脐处，轻轻下按
3、仰卧起坐的同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离、并根据能插入的手指数目来测量分离程度。重复以上动作，依次检查脐下和脐上区域。
具体操作如下图所示。
正常42天检查时，一胎产妈在1指以内（含1指），二胎产妈在1.5指之内
需就医2~3指
需手术4指以上
根据自测情况，如果两侧肌肉距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离、有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）需要及时就医、如果在2---3指之间，需注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
如果将分离的肌肉比作衣服的两襟，可以看到、当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离在2---3指、则须首先进行分离改善训练、直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后、才可以进行负重躯干弯曲扭转练习。
腹直肌分离应注意什么？1、增强皮肤弹性
孕期应避免摄取过多的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质，帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和莎拉、控制糖分的摄入。
2、适当的增加运动
适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇操、孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复非常有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量。
要做腹直肌修复，赶紧联系我们吧！
医院母亲节惠民活动
预定产后康复治疗一疗程的患者
可多赠送半个疗程
活动时间截止到5月31日
预约--（同