立桩的优缺点
立桩的历史可以追溯到几百年前。如今，人们越来越重视身体状况，立桩作为一种健身方式重新进入了人们的视野。那么你对立桩了解多少？你对立桩的好处、姿势、注意事项了解多少？接下来，这篇文章将带你了解更多关于立桩的知识。
立桩的优点
1.立桩症状性神经衰弱——神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度会因人而异。一般来说，立桩可以治疗头晕、头痛等常见症状。想通过立桩更好的治愈神经衰弱，主要看立桩时能否稳定神经。所以疗效因人而异。
2.大多数有症状的胆囊炎和胆管炎患者都做过胆囊切除术。根据对患者后期恢复情况的定期检测，部分患者采用立桩的方式恢复效果较好。
3.立桩症状性关节炎——对常见风温、多发性关节炎有较好疗效，但对获得性关节炎较难治愈。疗效还是要根据患者的身体原因和立桩质量。
4.立桩症状性胃肠疾病——虽然立桩愈合时间会很长，但是对胃肠疾病的愈合效果更好，主要是因为你坚持。病情较轻者，三四个月胃肠功能可明显改善。患有严重疾病的患者从8到9个月到3到5年不等。
5、有症状的失眠——需要心平气和的站着，这样可以调节心理平衡。同时，站在桩上会消耗一定的能量，所以会使身体产生一定程度的肌肉疲劳，这也有助于促进睡眠。但需要注意的是，要有正确的站姿，正确的呼吸方法，两脚站立要有一定的力量。而毅力是可以有效的。如果你不坚持很久，你会失去以前所有的成就。
立桩的副作用
站桩姿势不正确对身体有害，姿势不正确也会导致骨间支撑点不正确。由于立桩需要站长时间，长时间保持不正确的立桩姿势会对骨骼造成伤害。同时，站桩也要保持好心情。如果站桩时心情不好，站桩时会引起气血发作。同时需要注意的是，站桩时要保持身体处于垂直状态。如果动作不正确，应及时调整。站直一段时间会让你不舒服。如果坚持不住，就不要勉强。可以的话可以适当放松。
立桩需要全身保持一定的平衡，所以需要一定的平衡控制力。同时，立桩是一项技术活动，要掌握正确的立桩方法，才能使练习有效。同时要注意立桩的时间。立桩是一个循序渐进的过程。新手不宜在第一时间进行高难度或高强度的立桩运动，会给身体带来一定的负担。而且以后也不方便坚持。
立桩的正确方法
双脚伸展到肩膀那么宽。保持膝盖微微弯曲。双手在胸前或腹部前弯曲。不要离手太远，就十厘米左右，手指相对。然后调整体型，摆正头部，下巴稍微放松。保持肩膀同高，臀部同高。同时调整精神状态。眼睛直视前方，降低视角。百会徒然扬起。全身放松，从头部开始检查，身体一个个放松。一直到膝盖和脚踝。双脚用力踩在地上。反复检查调整，体验放松对齐的感觉。同时要集中精力，排除站桩时的杂念。站在桩子上保持呼吸平稳。
饭后一堆能撑多久
如果饭后马上运动，胃里有食物没有消化，对胃的伤害很大，容易导致胃下垂。同时，刚吃完饭剧烈运动会引起胃痛，也会影响食物的消化，给胃的消化系统带来一定的负担。最好是饭后一个小时。这时候对胃的伤害就少了。
立桩可以治疗失眠吗
立桩可以治疗失眠，立桩需要镇静，会给肌肉带来疲劳，一定程度上可以促进睡眠。但有些人立桩后失眠，说明立桩方法不对，需要重新调整立桩姿势。
谁不适合站桩
所有的桩都需要冥想。所以，那些思维混乱，喜好思考，特别敏感，不受控制的人，是不适合练桩功的。ADHD的人也不适合立桩。另外，在身体条件方面，比如大病初愈，赃物有一定损伤或负担或病变的人，腿部受伤的人，尽量不要练站桩。
膝盖疼怎么办
站桩膝盖疼有两个原因。首先，可能是站在桩上的人膝盖不太好，所以如果感觉膝盖疼，可以适当减少站在桩上的时间或者力量。如果膝盖还疼，不要勉强自己。第二，因为立桩的方法不对，需要暂停立桩，重新调整立桩姿势。
立桩注意事项
1.立桩前后半小时不要进食或排便，这段时间不要接触冷水。
2.有排气，打嗝，打喷嚏的时候不慌张很正常。
3.刚开始立桩时身体轻微抖动是正常的，但多次立桩后可以缓解。
4.找一个安静、有适当温度的地方。双脚分开，肩宽分开，可以站在正确的位置。如果不能确定，可以请别人帮你看看自己的姿势是否标准。5.稍微弯曲膝盖，但不要弯曲膝盖超过脚趾。否则长时间保持这种不正确的弯曲姿势会损伤膝盖。手自然伸抬，两只手之间的距离不宜太远，十厘米左右，手指相对。
6、牙齿轻轻扣住，双眼，不要闭上眼睛，因为闭上眼睛容易生气。下巴微向内，头向上，面带微笑。重心略在脚跟前：抬头。
7.放松：不要把其他想法附加在自己身上。臀部和肩膀不要蹬，自然呼吸就好，最好能坚持28分钟。新手一开始不需要太长时间。