前言
转眼间，又到了穿短裤、短裙的季节了。夏天的较量马上就要开始了，又到了全员减肥的季节了。减肥，可以说是人人都关心的话题了，但是究竟怎么减肥才是最好的呢？今天，商商将为大家介绍几种健康的减肥方法。
01健康运动减肥法
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康运动减肥的关键所在。健康运动减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
运动原则
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1.运动要多样性。
最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。
3.保持训练间隔。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
适合我们的运动方式
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●跳绳●
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格。每天跳绳30分钟可以消耗千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的同学可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
●打羽毛球●
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
●打排球●
打球是一种燃烧身体瘦身运动。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗千卡的热量。
02合理饮食减肥法
减肥最重要的就是“三分练，七分吃”，一日三餐均衡营养是关键！可以遵循一日多餐的方式，七分饱就已足够，还要少油少盐。早饭是一定要吃的！（Tip：不然小心会变得越来越胖哦！）不要节食减肥，这样会越减越肥的，对身体反而也不好。
你不会真以为你吃完炸鸡汉堡螺蛳粉喝杯奶茶以后扑腾扑腾两下就不会胖了叭！这么说吧，跑步一小时大概消耗卡左右，一碗螺蛳粉热量卡左右，如果你愿意用一碗螺蛳粉换两个小时的runningtime的话，来来来，再多喝两口汤。所以这里不爱运动的小伙伴们更要管住嘴噢~
主食上多选择一些粗粮类的食物，如：红薯，紫薯，杂粮米饭，玉米，荞麦面条等。肉类选择一些高蛋白的食物，如：牛肉，鸡胸肉，虾仁等。
●注意进食顺序●
肥胖人群的进食顺序应该遵循：水（蔬菜汤）—蔬菜—豆制品—少量肉—主食。
可餐前半小时喝毫升左右温的白开水或一些清淡的蔬菜汤。人的胃一旦被水扩大以后，多少产生一些饱腹感，有助于减少食物的摄入，注意也不要喝太多，以免影响消化。
另外尤其要注意，减肥的时候要会喝。酒是绝对不能喝的，含糖的饮料也是不行的。哈佛大学的研究结果，每天喝一瓶可乐，一年天下来可增肥20磅。那喝什么？白开水，矿泉水，淡的茶都可以。
●适当减少主食量●
肥胖症患者要减少主食，相对于过去的食用量要减少大约三分之一左右。但要注意，减少主食量并非意味着“主食越少越好”甚至“没有更好”，完全不吃主食会导致身体中宝贵的蛋白质被当做“柴火”烧掉。
还要注意主食的粗细搭配，粗粮可占到粮食总量的一半。粗粮可以增加胃肠的饱胀感，利于减少食物摄入。
●学会“挑食”●
大量的调查显示，很多人随意吃进去的零食甚至会超过正餐的能量摄入。
减肥的时候可以少量多餐，慢慢被撑大的胃口就会相对容易被填饱。此外，还要学会挑食。
高糖高油的食品，油炸的食品不吃，挑能量密度低的，又能够产生饱腹感的食物，比如说魔芋。
所以建议大家，可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，每天可以吃生重～克，少吃高热量食物。这样坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。
03不合理减肥的危害
1.如果是通过完全不吃东西进行减重，则会引起皮肤松弛、营养不良、微量元素以及维生素缺乏等症状，还会引起掉头发、皮肤晦暗，甚至引起大量痤疮。
2.脂肪减少了以后，人们的肌肉含量也同时减少，会导致免疫力低下了，从而引起各种各样的疾病。而且这样的减重也不会持久，会在一定的时间出现。
3.如果是通过大量的运动减重，则会引起膝关节磨损，甚至造成残疾，需要采用股骨头或者膝关节置换等手术方法进行治疗。
4.以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
结语
想要拥有一个好身材，需要正确的减肥方法。除此之外，减肥贵在坚持，大家在减肥过程中一定要心态平和，保持心情舒畅。只要有足够的毅力，好身材还会远吗？相信大家看完这篇推送都能找到适合自己的减肥方法，所以就不要再犹豫了，赶紧动起来吧！
文字来源：百度百科、扬帆社
图片来源：百度百科
美术编辑：孙悦
最终审核：李靖
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