生完孩子，你的肚子变成这样？
身材走样、肚子软塌、腹壁松弛、腰背痛、脐疝等。
你可能发生了腹直肌分离。。。。。。
01什么是腹直肌分离？妊娠时，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。正常情况下产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，约6-8周恢复。
如果遇到腹壁本身薄弱，或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多，或者多次生产等情况时，产后腹直肌不能回到原先位置时称为腹直肌分离。
02哪些人容易腹直肌分离？高龄，肥胖，缺乏锻炼，多胎妊娠，多次妊娠，剖宫产手术史，胎儿体重过大，羊水过多，营养不良或过剩等。
03腹直肌分离对产妇有什么影响？①肚子松松垮垮，影响美观；
②腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心都受到了影响；
③脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状；
④便秘：腹肌无力会导致便秘，长时间便秘又会加重盆底损伤，进入到恶性循环中。
04如何自测是否腹直肌分离？屈膝平卧，左手在头后支撑，慢慢做仰卧起坐，起身大约45度，右手食指及中指并拢放置在肚脐上，垂直探入即可触及两侧腹直肌间的纵向凹陷，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。
正常：2指以内；
需改善：2~3指；
需就医：3指以上。
05腹直肌分离该怎么治疗？①医院找专业人士做评估
如果您自测有腹直肌分离，不要冲动去急着修复，要先医院找专业人士进行盆腹功能整体评估。根据腹直肌分离的程度，进行个体化治疗。需要注意的是在进行腹直肌治疗之前需要先检查一下你的盆底，盆底肌力达到3级才能进行腹直肌分离修复，因为腹部电刺激治疗会增加盆底的压力。
②电刺激治疗
腹直肌分离大于2指，建议行电刺激治疗，临床上用的较多。电刺激可使腹部肌肉被动收缩，加强腹部肌肉的强度和肌力。
③手术治疗
严重的腹直肌分离或者并发脐疝的情况，可考虑手术治疗。
④家庭训练
如果腹直肌分离在2指之内，可以用以下4种方法进行家庭训练。
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