散步是一项老少皆宜的运动，尤其是肾友。因为它是一项运动量不大的运动，人体大部分肌肉、骨骼都可以在步行中得到活动，血液循环、新陈代谢、肺通气量、心肺功能都可因此改善，肾友的血压也易于保持平稳，血液中的高密度脂蛋白可得到提高，从而降低了血管硬化的危险性。在空气清新、风景宜人的地方散步，不仅能活动筋骨，还可以调节情绪、增强免疫力、减少感染等，从而有利于肾病的恢复。
一、怎样散步是科学的？
步行运动量的大小是由速度与步行时间决定的。一般每分钟90-米为快速步行，每分钟70-90米为中速步行，每分钟40-70米为慢速步行。肾友开始锻炼宜用慢速步行，适应后根据个人情况逐渐增加步行速度。步行的时间可从10分钟逐渐延长至30分钟，并逐渐延长步行距离，中间可穿插一些登台阶、爬坡等活动。肾脏病恢复比较好的患者可增加几分钟的慢跑。
二、饭后散步好吗？
散步可以随时进行，许多肾友偏爱饭后散步。但是对某些肾友来说，饭后散步不一定有好处。例如，患肝炎的肾友，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化，食物很快地进入肠道，不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的肾友饭后也不应该活动，否则会加重胃下垂。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
三、步行锻炼速度的原则有哪些？
适度的原则即“三个三、一个五、一个七”。
“三个三”：每天应至少步行3千米、30分钟，根据个人的情况，1天的运动量可以分成3次进行，每次10分钟、1千米，效果是一样的。
“一个五”：每周至少运动5天以上。
“一个七”：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。
走路是最适合老年人的运动形式。快走（或走路）15-20分钟，休息两分钟，再快走（或走路）15-20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时内为原则。运动前后别忘了做肌肉、关节的柔软操。
四、慢跑健身也强肾吗？
慢跑时应两手微握拳，上臂和前臂弯曲呈近直角。两臂自然前后摆动，上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。
两脚落地要轻，前脚掌先着地。慢跑时，最好用鼻呼吸，以免空气直接刺激咽喉、气管，引起咳嗽、恶心、呕吐等症状。慢跑时的呼吸一般是两步一呼吸，也可以三步一呼吸。
慢跑结束时，应逐渐减慢速度、及时擦干汗水，休息一段时间后再冲洗身体。
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