1.坐姿
盘腿坐，初学者盘双腿容易酸麻，可以适当松动一下腿，但45分钟内不要换腿。
2.时间
一般早、晚二次，每次超过45分钟为宜。
3.目的
排出身体的不良情绪、浊气、湿气、寒气，调理五脏六腑，强身健体。
4.效果
治愈各种慢性疾病，如:焦虑症，抑郁症，严重失眠，脾胃消化不良，胃下垂，便秘。
女性宫寒，月经不调；男性前列腺炎、尿频尿急等肾脏亏虚。失眠引起的健忘、记忆力减退。
预防因心肾不交，脾胃虚弱，经络郁堵引起的高血压、糖尿病等常见慢性病。
练习打坐到一定阶段，还能使练习者感觉心情开朗乐观、愉悦、满足、乐于助人。
5.方法
1)舌抵上颚，脊柱挺直，下颚微收，保持气机在任脉上下通畅。一定要用座垫把臀部垫高、悬空尾闾，背部倚靠背。
这样小腹不窝气，有利于气机下行通任脉，悬空尾闾还能防止尾闾阻塞任脉气机上行督脉，促进通督脉。
否则不容易放松，容易疲惫导致气机运行受阻。
2)入静:
初学者打坐很难入静，不过不必在意，可以坐下来让思绪天马行空的放任一下，然后开始调整呼吸，以一念代万念，用数息法集中注意力练习。
3)数息:
数息是配合呼吸来数的，只数呼气，次为一个数息周期。
4)呼吸:
呼吸力求细、绵、长，就是呼吸均匀，轻柔，吸气和呼气的深度比平时大，呼吸频率要比平时低。
5)意识:
小腹下丹田区域是人体能量的核心，是任、督、冲三脉的起点，是气血生化之源。
注意呼气，引气下行，首先意识把呼气时胸部下降时附带的气机降至心窝部的中丹田，通中丹田大约需要一周时间，一周后，心窝部通了以后呼气时再引导气机到小腹下丹田区域。
通中、下丹田是有一个好身体的基础，也是练功提高的必经阶段。
6)收功:
收功时双掌在腹前抱圆，意想双掌把腹前气机慢慢收拢并压进小腹，然后双手搓头干洗脸，气沉下丹田，收功。
6.纠偏
刚开始练习时，一定要注意呼气，意识引导气机下行至中、下丹田。
引气向下丹田阶段，不可用力憋气往下引，要用意不用力。否则气机逆行，头晕脑胀。
“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”---老子
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