关于早晨运动，有些误区和注意事项要强调一下。
许多喜欢健身养生的人认为早睡早起，才能养生健体。其实不然，运动也要因时制宜。
近年来的研究发现，一天当中最不适合锻炼的时间就包括早晨起床后。原因有以下几点：
一、人们都有这样的感觉，早晨刚醒来时并不会感到神清气爽，而是有些无力，需要抻抻懒腰，稍活动活动才会好些。这是因为人经过一夜的睡眠，刚醒时肌肉和内脏还处于惰性状态，需要时间才能得以恢复，所以早晨锻炼，一定要在已经完全苏醒、身体已经从睡眠状态恢复的情况下。
二、早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作甚至死亡。
三、早上气压高，空气中的尘埃下沉，空气质量下降，特别是冬季，早上往往雾蒙蒙的，运动时呼吸急促，会将大量的灰尘吸入肺内。
四、植物通过光合作用吸收二氧化碳，释放氧气，但是在没有阳光的夜晚，却是吸收氧气，释放二氧化碳。所以在太阳出来之前，户外的空气并不好。
另外，饱餐、大量饮水后立即运动会减少消化系统的血流量，影响消化，增加心脏负担，引起心绞痛，胃下垂也与饱餐后运动有关。
不建议大家在清晨运动，建议可以在上午9：00—10：30左右运动，或者晚饭之前，都是不错的时间选择。
运动方法不当
凡是运动，都要讲究正确的方法。如果方法不当，不但达不到健身的目的，反而有可能伤害身体。下面两种就是比较常见的运动损伤。
绕颈运动。不久前，一位患者因头晕，无力，恶心，医院就诊，经头部CT检查，诊断为脑梗塞。但是按此治疗却不见好转。后来照了颈椎X光片，才发现颈椎第四节严重脱位，压迫椎动脉，引起脑供血不全。经询问，该患者练习绕颈运动己经好几年了，正是这种运动导致了颈椎脱位。
仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌、减少腹部赘肉最好的运动。但是，很少有人能够正确地做这个运动。正确的做法是仰卧，双手指交叉放在颈后，上半身用力，坐起的同时下肢屈曲，否则会引起颈椎病和髋关节损伤。
建议大家平常可以多去慢跑、游泳、快走，尽可能保证每天都有晒太阳的时间。每周最少运动三次，每次不少于一小时，良好的运动和充足的休息在加之完美的饮食才能更好的抵抗疾病的侵袭。
究竟怎样才是合理的运动方法呢？
第一原则：选择正确的运动方式
可以选择自己最喜欢的户外运动，比如跑步、骑行，或者登山，都是很好的户外运动方式，而且在运动的时候一定要保持自己愉快的心情，“开心”的做运动才是皮肤最强大的还原剂。
第二原则：运动之前做好热身
运动前热身主要是要轻微加快心跳。这样可以提高身体主要部位的体温，能够使更多的血氧流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好充足的准备。至于热身，方式有很多，建议大家可以通过原地踏步走高抬腿、抬膝来为腿部热身。
第三原则：掌握好运动时间
对于运动时间，首先大家要明确一个问题：运动并不是时间越长越好，每一个人的身体承受能力不同，适当就好。正常人群建议大家每周至少运动三次，每次不少于半个小时，这是最基本的要求，如果是正在减肥或者想要减肥的人群，那么运动量就要适当增多了，怎样才能保证更好的“健康减肥”，保证吃动平衡。
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