倒立与后弯的好处倒立篇倒立可以防治乳房松弛下垂人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。倒立可以防治臀部松弛下垂倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立可以防治面部松弛下垂最基本的倒立健身做法：1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。倒立可以防治腹部松弛下垂注意事项：(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完整动作;(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。倒立与后弯的好处后弯篇为什么要练习后弯？所有后弯的体式，用一个主题来形容就是“打开胸”，或者是“打开心”。在我们日常工作和生活中，现代人都塌着个胸，而且在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的，“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信和开放。后弯的功效后弯体式是瑜伽体式习练中不可缺少的一部分，也是瑜伽为什么具备这么好的功效的主要原因之一。1、增强背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，在习练后弯时让它们充分伸展；2、锻炼后纵韧带力量，前纵韧带的柔韧性；3、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；4、帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力及失眠，非常适合亚健康人群练习；5、保护脊柱正常功能，促进椎间盘突出的康复，治疗坐骨神经痛，改善腰肌劳损等身体症状；6、适当习练后弯体式，能改善人的姿势，提高人体的精力，增强自信心，激活体内能量，给人以优雅的感觉。图左：错误；图右：正确错误的认知通常对后弯体式有一个很重要的错误认知，就是以为后弯的是某一段脊柱。尤其是腰椎部分，不少初学者在习练后弯体式时经常会在腰椎区域用力，这样是很危险的，将会对腰椎造成极大的伤害。
水沐莲清
王朋老师《倒立+后弯》工作坊
培训时间：11月8日—12日
培训内容：
Dayone：上午——山式的线性；土元素--脚跟骨的向心回收在体式中的应用；水元素--瑜伽的肌力粘附和延展；下午——火元素--背阔肌点燃火元素和胸腔的奥秘；风元素--sama的核心练习；四元素敲开Adhomukhavrksasana手倒立的入门；阴元素的修复；调息的根基；Daytow：上午——肩周的活化和疗愈；背肌启用的方法和腰椎的关系；安全进入肩倒立，肺部扩张阻力在后弯和倒立里的角色；下午——sama的核心练习和呼吸；肩髋的打开；后弯的初级流动；没有基础的人群也可以做的手倒立；阴元素的修复；调息的根基；Daythere：上午——腿部打开和深度前屈；扭转体式的起止点和深度肌肉活化；站立后轮式的详解和安全；下午——身体轻盈的要领；前锯肌和肘支撑的倒立；salamb的根基；阴元素的修复；调息和班达；Dayfour：上午——手倒立的各类辅助；后弯到如日中天；能量的回归；下午——修复功能的各类后弯和倒立；后弯中调息；Dayfive：上午——倒立和后弯的动态连接；多类型倒立和它们的变体；摊尸式的魅力；下午——大修复序列；巴拉瓦伽式对扭转和后弯的启迪；收功的注意细节；
水沐莲清教培学院成立于年，已有近10年的悠久历史，现拥有三家连锁会馆，成为江苏省南京市瑜伽行业的佼佼者。
招募全国教培、工作坊合作，期待与全国瑜伽馆合作。
周老师（可加