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都市现场综合江西天气、上海哈啰健康科技
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一场秋雨一场寒
最近几天的江西
简直是冷出新低度
很多伙伴直呼：入冬了!
不过好在过2天
气温即将回升......
降雨方面
截止到22日下午3点
在过去的24小时里
江西中南部地区大多小雨
其中全省降雨量
以景德镇乐平市南岗
18mm为最大
吉安青原区古富13mm次之
气温方面
最近几天受冷空气影响
江西省大部分地区气温低迷
22日下午3时05分
江西省气温平均16.2℃
由于大部分地区阴天多云
阳光下线
所以体感上还是有阴冷的感觉
今明两天
江西省云系较多
气温继续偏低
其中今天晚上赣北阴天多云
赣中赣南阴天部分有小雨
明天赣北东部、赣中东部和赣南
阴天部分有小雨
江西省其他地区阴天多云
后天（24日）开始江西省天气好转
气温逐渐回升
其中后天全省多云
25日全省多云间阴天
26日全省多云间阴天
赣北赣中局部有小雨
27～28日全省阴天多云
部分有小雨
随着冷空气影响减弱
未来江西省气温将有所回升
不过一早一晚
气温依旧低迷
寒意明显
朋友们请根据气温变化
随时增减衣物
谨防感冒
秋季天气转凉
肌肉以及韧带的柔软度会下降
非常容易造成拉伤或者扭伤
锻炼身体前
要注意提前热身
而且热身时间要相应加长
运动完之后
也要及时更换衣服
洗热水澡
以防出汗后毛孔张开
吹冷风易受寒
和秋天更配的四种运动
爬山
爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。
游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。第三，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
骑自行车
骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人心肺功能的耐力性锻炼，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
打羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。