“饭后养生”的这几个规矩一定得记牢!
一、不急于吸烟
饭后一支烟,赛过活神仙”,对于一些“老烟枪”而言,一吃完饭就迫不及待来一根烟,但是这对身体的伤害却是十分大的。
究表明饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。饭后胃肠蠕动速度加快,消化道血液循环量增多,致使人体吸收烟中有害成分增加,危害比平时大10倍。
二、不急于饮茶
对于饮茶爱好者而言,喝茶已经是生活中必不可少的部分。但是喝茶的时间段也是十分讲究的。
饭后立马喝茶就不可取。茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会产生太大影响。
三、不急于洗澡
许多白领上了一天班回家,吃完饭恨不得马上洗澡然后躺着刷手机,享受这短暂的独处时光。
但是饭后洗澡,会导致体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1—2个小时再洗澡。
四、不急于放松裤带
大家胡吃海喝后就会觉得裤子显得有点勉强,许多人吃饱后马上放松裤带,一下肚子是轻松了不少。
但是吃完饭急于放松裤带会使腹腔内积下降,减弱对消化道的支持作用,致使消化器官的活动度和韧带负荷增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适。所以吃饭别吃太撑,以免腰带给腹部造成一定的压力。
五、不急于上床
俗话说“饭后躺一躺,不长半斤长四两”,说的就是饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟再上床睡觉。吃完饭可以站立20分钟左右,待消化后再坐下更为健康。
六、不急于散步
饭后走一走,活到九十九”……这句话你一定听说过。所以许多人会在饭后立即散步,但是如果不给肠胃一些消化时间,马上走路会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。
特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟,食物消化后再活动。
七、不急于吃水果
大部分人的观念中都说饭后应该吃个水果吗,能够促进消化。但是食物进入胃里需1—2的消化过程,才能慢慢地排出小肠。
餐后马上吃水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。吃水果的最佳时间应该选择在饭前,这样更有利于维生素的吸收。
八、不急于锻炼
对于一些中老年的人来说,一吃饭就会出门运动了,自以为是个很养生的生活状态,实际上是错的。
吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
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