最近越来越多的人，
因为疫情小区被封，
或者被要求居家办公，
但吃饱饭后，
百步走、站着、躺着
……究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式？今天就带大家来揭秘一下。
01
饭后躺着反酸？
胃分为贲门、胃体和胃窦三部分，正常情况下，食物进入胃后，食管末端的括约肌会收缩使得与胃喷门连接的开口变窄，以防止胃内容物倒流，暂存在胃里的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的粘性胃液充分混合变成食糜，此环节进行的物理和化学消化是在为下一步在小肠细胞吸收营养物质供身体利用打基础。
由此可知，如果饭后立即躺下，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸再通过贲门反流到食管中，出现反酸、胃灼热（烧心）现象。
食管的组织结构不同于胃，不具有分泌粘液以防酸腐蚀的功能，长期以往，就免不了发生食管炎，特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群更易患上反流性食管炎。
02
饭后站着可能胃下垂？出于减肥的目的，很多人喜欢吃完马上起来站着，站着相比坐着确实可以消耗更多的体能。
然而，对于体型消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，很容易引起胃下垂。
但对于健康人群来说，特别是午餐在工位解决的年轻白领，饭后站一站，原地踏踏步，更有利促进全身血液循环，可以提高下午工作效率。
03
饭后要不要坐着？饭后坐着也挺健康。饭后坐一会儿可以算作健康的姿势，但是！这是有条件的！
坐的时间超过半个小时或者坐着不动，不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，增加心脑血管疾病的风险。
04
饭后可以运动吗？
吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
05
饭后还有哪些误区？
关于饭后的习惯，很多人还存在很多误区，注意以下几点，不仅有利于消化吸收，而且可以预防消化系统疾病：
1、饭后半小时内不要立即躺下；
2、饭后不要剧烈运动；
3、饭吃七分饱，不要迷信茶叶、酸奶可刮油或助消化；
4、改变饭后抽烟、喝气泡饮料和啤酒的习惯。
原标题：《吃饱后你选择躺着、坐着，还是站着？》