很多人喜欢在吃完饭后溜溜弯，顺便消消食，尤其是老年人，他们信奉“饭后百步走，能活九十九”，觉得运动运动总没错。虽说饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但需要注意的是，这里的“饭后”是指在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
饭后散步能促进消化，但需注意这三点
平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人如果每天能够保证在饭后散步20分钟，对健康就能起到积极作用。
1、散步前合理热身：散步，虽然看起来不是一项特别剧烈的运动，但是在运动之前也要合理热身，动动手，动动脚，活动活动关节，为您的运动做好准备工作。
2、速度越慢越好：缓慢散步有助于食物消化吸收。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。
3、不要边走边聊：散步会让气聚集体内，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液。
饭后散步益处多：帮助消化，消除疲劳
饭后散步有助于促进消化，放空身心愉悦自己，提高睡眠质量，建议大家养成饭后散步的好习惯。
1、帮助消化：晚饭后散步，可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化速度。
2、消除疲劳：白天长时间的工作会使个人的身体变得非常疲惫，每天晚饭后散步半小时，可以达到缓身心的功效，帮助消除疲劳，缓解糟糕的身体状况。使大脑皮层的兴奋抑制和调节过程得到改善，可以使个人的精气神变得更加高昂。
3、减肥：晚饭后散步，可以加快体内食物的消化速度，还可以帮助消除身体中过剩的热量，防止发胖。
4、对睡眠有帮助：晚上散步对身体是一个锻炼，可以增加身体的疲劳感，更有助于睡眠。
5、时间上更充裕：晚上时间自由，没有紧迫感，可以更加轻松的进行散步。
饭后百步走不是人人适合，尤其5种人
当然，凡事都有两面性。饭后百步并不适用于所有人，以下5类人更要谨慎。
1、胃病患者：如果本来就有胃病，特别是患有胃下垂的患者，饭后并不建议散步，而要在饭后平躺10-20分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。
2、冠心病患者：患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。
3、贫血及低血压患者：饭后体内大部分血液都流向胃部参与消化，此时散步散步时很容易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥的症状。
4、心血管疾病患者：患有高血压等心脑血管疾病的患者不宜饭后进行运动，因为饭后胃肠部的血流增加，脑部的血流相应就减少了，另外吃完饭后胃部膨胀可反射性的引起冠状动脉收缩，心肌供血减少很容易加重病情，甚至是引起中风等意外。
5、70岁以上老人：对70岁以上的老年人来说，散步已经算一种中等强度的运动，很容易加重心脏的负担。而且老年人进行散步锻炼一天2次即可，早晚半小时左右以自身身体感觉舒适为宜。