导语：到了春夏时节，减肥就变成了大家都很关心的话题了，因为夏天我们都想要显露出自己的好身材。很多人也都无所不用其极，比如一天只吃一个苹果呀，只吃肉啊，吃快速减肥的药啊，各种大招齐上阵，完全不管身体是不是健康，流行什么就是什么，一直在呼瘦呼胖之间时而失落时而惊喜，直到自己的身体功能都紊乱了。这样子稀里糊涂的减肥之路，你是不是也走过呢？今天我们就重点来讲一下，减掉肚子上的脂肪和练出马甲线，做一个全套的了解。
01腹部的肌肉构造
首先我们先观察一下腹部肌肉构造，从里到外分别是腹直肌腹外斜肌腹内斜肌和我们的腹横肌。
1、腹横肌
腹横肌是位于我们的腹内斜肌的里面，它是我们人体的天然的护腰，有稳定我们脊椎。负压和骨盆的作用。
2、腹外斜肌腹
腹外斜肌是互为我们表层和深层的两块肌肉。它们的形状相同，但是走向却完全相反，负责稳定我们的躯干和旋转我们身体用。
3、腹直肌
腹直肌就是我们经常说的块状腹肌，其实也就是指的腹直肌，它是我们腹肌肌肉群里面最表层的，所以我们一眼就可以看得出来。腹直肌其实是一块完整的肌肉，它位于我们的腹前壁正中线的两边，它是由四条肌腱把它分开又连接在一起的，所以我们都误以为腹肌是一块儿一块儿的。它具有稳定，我们身体躯干和使我们身体向前弯曲的作用。
02马甲线和人鱼线是什么
马甲线和人鱼线，其实指的都是我们腹肌的形态，只是他们的部位不太一样，人鱼线是指我们男生的腹部两侧接近盆骨的上面的两条线条，因为它们构成了V字的形状，和于下部略微收缩的形态有一点儿相似，所以就被人们称作为人与线，其实它是腹外斜肌比较发达的表现。马甲线一般指的是我们女生肚子两边的腹肌和腹肌中间的划分线，看起来有点像马甲一样，所以就被我们称作为马甲线，其实它主要是因为我们身体的皮脂垢的小腹平坦，腹直肌若隐若现而表现出来的。
03锻炼腹肌的好处
1、可以减少我们腰酸背疼的症状
锻炼腹部，尤其是锻炼我们的腹横肌和腹下及。可以很有效地缓解我们的腰疼。这已经成为很大一部分锻炼腹肌的人都有感受到的东西了。
2、减少脂肪
锻炼腹部，可以减少我们身体的脂肪。更可以减少我们腹部的脂肪，减少腹部脂肪，之后可以促进我们身体内的新陈代谢，帮助我们身体恢复健康。
3、改善肠胃的功能
锻炼腹部，加强腹肌的练习，可以有效地刺激我们的肠胃蠕动，尤其是对有胃下垂的人来说，腹肌的锻炼是必不可少的，腹肌加强了自然，我们的肠胃就有了一个承托，可以缓解很多我们的内脏问题。
4、改善便秘
当代的饮食都太过于精良，有很多人还伴随着饮食不规律的问题，所以很多人都有便秘等症状，毒素排不出体内就积累在身体里了，日子久了，这些都是并训练后，尤其是我们在锻炼腹部之后。就可以保证我们的肠胃畅通，缓解我们的便秘了。
5、对臀部和腰部都有好处
臀部和腹肌其实是一对好兄弟，要好都好，要坏都坏。在解剖学中，这两块儿肌肉是协同发力的，所以我们把腹部锻炼好，我们的臀部和腰腿部也可以变好。
6、改善女性的妇科问题
我们的女性生殖系统由于长期。腹部缺乏力量导致我们的生殖系统下垂压迫，导致我们的系统不畅通，加强腹部的锻炼，可以让这一系列的问题得到有效的改善。
04锻炼腹部的动作指导
1、支撑反向卷腹
做这个动作，我们要保持自己的背部和腰部是打直的，膝盖也尽量地靠近我们的胸部。
2、慢速登山者
单腿向正前方踢腿，让我们的膝关节尽可能地靠近胸部。
3、手碰踝
这个动作就是用我们的手去碰我们的脚踝，卷起和放下的时候，我们都需要控制速度，不可以太快，要慢慢的。
4、腹外斜卷腹
这个动作是锻炼我们的腹侧肌的。每一边都做15到20次，做完之后换边继续做。
结语：今天我们主要针对腹部的训练进行了一定的了解，先了解到了我们腹部的结构，然后我们又分析了一下锻炼腹部的好处有哪些，我们还分析了应该如何去锻炼我们的腹部肌肉。相信了解到这些知识之后，可以帮助我们更好的锻炼腹部。