走路作为一种相对温和的有氧运动，大多数人都喜欢选择这种方式来锻炼身体。但有些人走路越走越健康，但有的人不仅身体没越走越好，反而引发关节劳损、腰背酸痛。这究竟是为什么呢？一起来看看吧~
一、时间
很多晨练的大爷大妈们都起得很早，天还没亮就开始走路健身，但是植物夜间由于不能进行光合作用，和我们一样吸入氧气释放二氧化碳，所以早上的空气中二氧化碳含量高，不适合进行有氧运动。
而且早上空气湿度相当大，相对的空气中的悬浮颗粒浓度也大，所以空气质量差。
也有一部分朋友喜欢傍晚进行运动，但是，由于人类活动等因素，晚上七点之后空气质量就不建议有氧运动了。
上午十点以后，地面空气就很新鲜了。研究发现一天中空气质量最好的时间的点为下午一点左右。爱运动的朋友可以选择上午十点之后到下午四点之前的时间来走路，这时候的空气质量最适合有氧运动哦~对患有心血管疾病的老人来说，下午的时间最合适。
二、地点
有些朋友喜欢沿着一个离家不远的马路边走路。但是马路上车来车往不仅不安全，而且来往车辆经常会扬起沙尘，还排出废气。导致空气质量不好，影响有氧运动的进行。
大家最好去类似公园这样的植物多比较休闲安全的地方走路。研究显示，在公园散步的人，肺功能会得到明显改善、动脉血管软化也显著。
最好找相对软的土路锻炼，减少地面对关节的反作用力。
三、时机
饭后吃太饱了，大家都喜欢散步来消食，但是吃太饱的时候不适合立即就开始走路，过多的刺激会使胃部加大蠕动分泌过多胃酸，造成胃里涨，反酸等，也可能导致胃下垂，特别是汤喝了比较多的。饭后半个小时内最好不要大量运动。
四、姿势
走路本身是一种有氧运动，需要舒展身体，在放松的状态下进行，如果姿势不正确，比如：含胸低头，不仅达不到好的锻炼效果，还可能导致颈椎等多处软组织的损伤。
五、频率
有的人为了追求健身效果，会一次走很多步，长时间暴走，中老年人的半月板最容易受伤。
一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；
二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
生命虽然在于运动，但关节还得省着用。
所以走路要适量，尽量一次不要超过两万步，时间控制在一小时以内为宜。
六、准备
健步走前也是需要先做做热身运动的，最好拉伸一下再开始，这样不仅不用担心运动的时候会抽筋，还很好地舒展了四肢，唤醒神经末梢，使身体达到很好地开始有氧运动的状态。
七、习惯
有些朋友为了减肥，饿着肚子运动。但这和吃太饱运动一样，都是属于不健康的行为，长期都会引发胃部的疾病。
总结：健康的走法是什么呢？
时间：上午十点之后到下午四点之前，下午最好，尤其是患有心血管疾病的老人。
地点：类似公园这样的植物多比较休闲安全的地方，最好是土路
时机：饭后半小时，并且不空腹
姿势：舒展身体，放松，姿势要利于呼吸
频率：一次不要超过两万步，时间一小时以内
准备：做基础的热身运动
对了，健步走后记得及时补充水分哦~