冬季一来，有一些跑友坚持日常跑步训练导致受伤，这也让跑者们普遍担心遭受运动损伤。其实之所以受伤都是因为训练方法不对，冬季常见的运动损伤无非就几种，科学的训练方法可以帮助我们远离运动损伤。
1.冬季奔跑更不可过度
众所周知马拉松需要我们通过周期性的大强度训练才能使自己的成绩有一个明显提升，所以在预防运动损伤时最重要的一点就是不可运动过度，要循序渐进，在自己可承担的训练强度下进行训练，冬季更是如此。长期的高强度训练会引起我们的组织损伤，所以我们需要间歇性的休息让我们的细胞修复我们的组织损伤，在休息期间我们可以选择其他运动方式代替：核心区肌肉力量训练，短距离慢跑等。
2.切莫空腹跑步和饭后立刻跑步
空腹跑步可能会让我们出现低血糖的症状，而饱腹跑步可能会造成我们的胃下垂，甚至可能会发展成为阑尾炎。所以一般最合适的运动时间是正餐后两个小时。如果我们是冬季的早晨跑步，没有时间准备早餐，那我们可以先垫餐：即准备一根香蕉，一块面包和一杯牛奶等。足够我们跑步时的能量供应，然后在训练结束以后再进行正餐。
3.跑前热身和跑后拉伸
尤其是在寒冷冬季的早晨，我们身体的关节不能完全舒展开，如果直接进行训练会极大的增大我们受伤的概率，所以一定要在跑前进行充分的热身：我们可以先以极慢的速度慢跑或原地轻颠，逐步加快我们的频率，直到我们的身体感觉不再冰冷或微微出汗，再去进行日常的训练；跑后拉伸也是必要的，刚刚结束训练以后我们的身体还未完全冷却，及时的拉伸可以有效缓解我们的肌肉疲劳，提高我们韧带的柔韧度，这样不仅能够保证我们依旧有充足的体力进行下一次日常训练，而且会对我们的成绩有很大的提升。
4.制定合理的配速
过高的配速会极大增加我们受伤的概率，冬季更是如此。无论是比赛还是日常的训练，都要养成匀速跑的习惯，前半程过快后半程掉速不仅会拉低我们的整体配速，还会造成运动损伤。最合理的速度是你能用一个相差无几的配速保持训练全程匀速或是后半程比前半程稍快一些，这是最省力的运动方法，也是最安全的运动方法。
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