DSP广告投放运营招聘微信群 http://nvrenjkw.com/nxzx/3902.html腹直肌分离锻炼方法
分娩以后，腹直肌分离，是产后妈妈常见的症状。
所谓的腹直肌就是我们常说的“八块腹肌，马甲线就是腹直肌。女性在怀孕过程中，随着胎儿的慢慢长大，会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。
一．如何自我测量腹直肌的距离呢?
检测时身体仰卧，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
1.正常为2指以内（含2指）
2.大于2指就需要治疗了。
3.三指以上，属于比较严重的腹直肌分离，必须需要治疗和锻炼。
但是新妈妈们
也不必过于担心，有针对性的锻炼腹直肌，便能早日恢复曼妙身姿。
二．腹直肌分离的危害
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1. 腹直肌分离使产后妈妈腹部松弛，肚子变大，腰腹部体态的臃肿，身材变形，影响美观。
2. 腹直肌分离，使腰背部肌肉松弛，躯干的支撑能力和承托力减弱，可能导致腰背部疼痛。
3. 腹直肌分离严重，支撑力下降，使腹腔内脏器移位，如胃下垂，膀胱脱垂、子宫脱垂、甚至出现腹壁疝。
三．腹直肌分离的锻炼操
出现腹直肌分离的新妈妈们也不必过于担心，有针对性进行产后康复的锻炼，恢复腹部往日的平坦紧致。
1.产后第一周内
(1).产后第一天就可以做一些增强腹肌的呼吸运动。
这种舒缓和的方法是：呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做些练习。锻炼腹部肌肉的力量。
(2.产后3天后，仰卧位，两臂直放于身旁，双腿轮流上举，之后同时并举，与身体呈直角，锻炼腹肌力量。
2．产后第二周以后
产后一周后随着身体的恢复，可以慢慢加大身体运动的力量。
(1).仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部交叉，抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并放松，重复做3次。
(2).身体向后弯体训练
身体直坐，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前交叉，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，然后呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
(3).身体向侧转体训练
仰卧，两臂平放在身体两侧，两手靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，
左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续2-3次，然后再仰卧并休息。
(4).身体向前弯体训练
仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开，两手靠放在自己的大腿上，呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习，做完吸气并放松。
产后6个月是身体恢复和塑形的*金时期，运动中要注意没有疼痛及疲劳感，坚持产后锻炼运动，重新塑造美丽身材。
