产后，你的身材还好吗？生完孩子腰好粗？腹部很肥大？一抓肚皮太松弛？
很多女性怀孕时鼓着肚子，大腹便便，但在生完孩子后，身体都会发生很大的变化，比如：躺下捏肚皮，全是褶皱；产后两三月，肚子还是圆滚滚……简直令人窒息，这些都可能是腹直肌分离在作怪哦！
生孩子前
我是这样的
LOVE
生完孩子后
我是这样的
据不完全统计，大多数产妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离。腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰酸背痛、膝关节痛等一系列的健康问题。
什么是腹直肌分离？
简单来说就是腹直肌两边分开了。
怀孕时，腹部扩张，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，腹直肌中间的腹白线向两侧分离。
产后也让妈妈们非常头疼，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，产后还像孕前的“妈妈肚”，影响产后形体恢复。
腹直肌分离有哪些危害？
除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。
一、腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。
二、脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状；还可能压迫膀胱，导致尿失禁；更甚者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。
因此
产后进行专业的腹直肌修复、恢复
是非常必要的！
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产后腹直肌分离程度自查：
1、仰卧，两腿弯曲；
2、露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松；
3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；
4、测量两侧肌肉的距离。
重复以上动作。
依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
LOVE
自然生产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。
腹直肌分离情况：
正常：1指以内（含1指）
需改善：2-3指
需就医：3指以上
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什么时候可以做康复
建议42天产后检查后，发现有腹直肌分离的，可以到专业产后康复机构配合盆底康复同时进行修复。
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时寻找专业人士的帮助；如果在2~3指之间，须注意不可以进行比如仰卧起坐、常见的卷腹系列等运动，因为这会使分离的情况更加严重。
腹直肌分离的宝妈平时应注意什么
1.增强皮肤弹性；
2.控制体重增长；
3.适当的增加运动。
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