导语：我们平时看一个人身材瘦与胖总是先看它们的腹部如果一个人拥有小肚腩或者啤酒肚，那她也瘦不到哪里，相反，如果一个人有八块腹肌或者性感的马甲线，那她的身材也肯定非常地好。平时训练过程中一定要重视腰部肌肉力量训练，但是很多新手并不知道，在训练过程中需要注意哪些事情，哪些项目适合他们练习？哪些项目不适合下面给大家简单介绍几个可以提高健身效率的动作，或许还能够帮助我们延缓衰老，感兴趣的朋友，不妨看看这篇文章，或许对你有所帮助。
一、进行腰腹训练过程中需要注意这两件事，千万不要忽视它们
1、健身之前尽量不要吃东西
研究发现，我们在进行正式锻炼前一个小时左右，尽量不要吃东西，如果实在饿，可以适当地喝一些温水。要知道，腰腹训练主要是伸展和旋转，这对我们腰腹以及周围的器官刺激是非常大的，而我们的肠胃也在这块，如果训练前吃过多的东西，然后再进行扭转弯曲等其他训练的时候，就很容易出现胃下垂，胃痛等情况严重的时候，还会出现呕吐，恶心，昏倒等情况，增加肠胃的负担，不仅锻炼没有效果，还会让我们的身体受到伤害，得不偿失。不过值得注意的是，在运动过程中是可以适当喝水的，因为我们在训练的时候会大量地出汗，适当地补充水可以降低我们的体温，满足我们训练体温，但是要注意控制饮水量水的温度，最好在40度左右，千万不要喝凉水，因为这个时候我们身体体温过高，大量的喝凉水，很容易刺激我们的肠胃。
2、养成良好的生活习惯
俗话说得好，养成良好的生活习惯，可以让我们的健身事半功倍。很多人认为健身不过就是加强锻炼就行了，其实不然，生活习惯的好坏会间接地影响我们的健身效果。我们平时要早睡早起，建议大家在睡前不要吃东西，尤其是喝水，不然第二天脸很容易浮肿。早上准时六点起床去户外锻炼身体，吸收新鲜空气，不仅能够缓解我们的起床气，还能让我们一天都充满阳光力量。平时要积极做家务，要知道做家务的同时，其实也在消耗我们的脂肪帮助我们锻炼。
二、这三个动作没事经常练习或许能够提高我们的健身效率，延缓衰老
1、蜷腿仰卧起坐训练
卷腿仰卧起坐训练非常的简单，非常适合初学者练习，在家就可以进行运动。首先，我们学医药，平躺在瑜伽垫子上，双腿向内侧弯曲，两只脚的脚掌紧贴在一起，尽可能地让我们的膝关节贴着地面。
然后，初始状态，两只手手臂略微弯曲。放在脑袋前方。将我们的核心力量移动到腰腹部位。
如图所示，依靠我们腹部肌肉的力量，抬起我们的上半身，尽可能地抬高，当达到最高点的时候，停留1到2秒钟，然后再恢复原位，重复这个动作十次一共做三组，一组之间休息一分钟。另外，在做这个动作的时候，我们需要注意这个动作非常考验我们腹部肌肉力量，同时，还能够拉扯我们背部肌肉，但是注意在训练过程中，下半身始终保持不动。
2、前后摇晃平板支撑训练
当我们训练一定程度之后，可以尝试前后摇晃平板支撑训练。首先，我们需要在瑜伽垫子上做出平板支撑的动作。弯曲我们的手肘，手臂与肩同宽，手掌紧握。练习我们的脚尖，双腿紧闭，整个身子与地面平行，收紧我们腹部核心力量。
然后，保持我们的身体不动，移动我们的脚尖，快速向前向后晃动身体。重复这个动作十次，一共做两组，一组之间需20秒。当我们了解完运动技巧之后，还需要注意在进行训练的时候，我们要调整好呼吸，将动作做标准，腹部始终要收紧。
3、跑步训练
有时间的可以周末要上几个好朋友在户外进行锻炼，记得在跑步之前做好热身训练，便便运动过程中出现关节受损，肌肉拉伤。
结语：以上几个训练腰腹的动作，我们大家不想去健身房，在家就可以练习，除此之外还有其他好的健身项目，大家可以没事去网上搜一些健身达人的训练，或者去健身房找专业的健身人士，根据你的身体情况，制定几个合理的训练项目，不要贪多，找三四个健身动作，每天花20分钟左右坚持锻炼就可以了。俗话说得好，想要延缓身体衰老，就需要加强锻炼，我们平时一定要坚持，三天打鱼两天晒网是很难达到训练效果的。
