北京手足癣中医医院 https://m-mip.39.net/pf/mip_9149322.html孕期运动好处多多，这是大多数孕妈妈都知道的真理，别的不说，只为了“好生好快”，运动运动也是必须的。但是真的实践起来却还是有很多疑惑，孕期到底适合哪些运动呢、运动到什么程度才是刚刚好呢？
今天跟随小编一起来学习这3个关键点吧！
第一个关键点：选对时间很重要
1、怀孕初期（0-12周）
孕早期属于怀孕的危险期，在没有出血的情况下，准妈妈的运动必须是温和的，最保守和最安全的方式就是散步。
2、怀孕中期（13-28周）
自满12周以后，准妈妈就进入一个相对稳定的时期，可视个人情况进行一些运动，但从事的运动仍必须温和、低冲击性的运动，游泳、骑自行车、快走、爬山、有氧舞蹈、水中运动、孕期保健操、瑜伽等都是较为合适的运动。如果仍然担心胎儿的安全，可以在20周在进行这些运动。
3、怀孕后期（29-分娩）
孕妈妈因为再过几个月就要临产了，为了安全期间，可以适度降低原有的运动量。36周以后，可以进行一些顺产的功能性运动，例如爬楼梯，会让大腿两侧的肌肉比较有力量，顺产时更加顺利。孕期保健操、瑜伽、散步等均可使用在妊娠中晚期。
第二个关键点：这些“孕动”可以做
1、游泳
天气炎热时，游泳对准妈妈来说是不错的选择，好处可是多多。例如减轻下肢水肿，还能减轻膝盖的压力等，除了游泳，在水中走路、踏步甚或是抬脚，都有运动的效果。
水中运动法则：
1）大于20周以后下水最安全；
2）水温控制在28℃-30℃之间。低于28℃的水温容易造成子宫收缩，而大于30℃则容易使准妈妈感到气喘；
3）游泳时间不啊哟超过1小时；
4）游完泳后迅速擦干身体，这样不容易着凉感冒；
5）注意环境安全，水质要赶紧卫生，并且注意防滑。
2、瑜伽
瑜伽是一种伸展运动，但和一般的伸展运动比起来，伸展程度更大，让身体更柔软。但孕妈妈只适合孕期的轻度瑜伽，瑜伽有利于顺利生产。
3、爬楼梯
这是孕期最常见的运动项目，不过要提醒孕妈妈，在爬楼梯的时候，膝盖仍须负荷身体，因此应该采用少量多次的运动方式。例如一次可以爬两到三层楼，一天中可以爬多次，一次不要超过五层楼。
4、爬山
爬山是介乎爬楼和走路的运动项目，但因为山有坡度，因此运动量比平时走路大很多，所以孕妈妈可以选择坡度较小的山来爬。在爬山的时候，每15-20分钟稍作休息，不要一口气爬一两个小时。
第三个关键点：“孕动”谨记5原则
准妈妈在做运动的时候，一定要配合自己的体能来进行，千万不要勉强做自己做不来的运动。要遵循循序渐进、由易到难的原则，不要以开始就尝试负荷量太大的运动，一旦发现身体吃不消，就要停止运动。
1、暖身运动不可少
这些运动可以使身体变得较为柔软，不易拉伤。如果单纯走路，刚开始的时候走的速度慢一些，等到走了约5-10分钟后，再加速，这样也有暖身的效果。
2、运动强度要适宜
可使用对话测试运动强度，即以运动时孕妈妈能进行对话为合适强度；如果不能对话，说明运动强度过高。
3、每天运动30分钟-1个小时
每个人的体能不同，合适的运动时间也不一样，但每天运动30分钟至1个小时，就可以有很好的效果。
4、饭后1个小时做运动
饥饿时不要做运动，人在饥饿的时候容易头晕眼花，更容易发生意外。如果需要运动，可以先吃一些食物来垫垫肚子。饱餐后不宜马上运动，一来会影响消化，二来容易造成胃下垂。
5、睡前1小时不要进行有氧运动
运动会使全身血液循环加速，使精神变得亢奋，不容易入睡。
越来越多的孕妇明白了孕期运动的重要性，而科学的运动能为孕妇和胎儿带来很多好处，因此准妈妈一定要学会“孕动”。
