北京青春痘医院哪里好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210708/9160636.html怎么才能减掉多余的赘肉，拥有一副好身材呢？减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
减肥期间，一定要避开错误的减肥方法，尤其是各种水果代餐、汗蒸减肥、不吃主食等方法，这些会伤害自身健康，导致肌肉分解，贫血、脱发等问题，会影响身体正确的代谢水平，这样才能提升减肥成功率。
牢记除了管住嘴，迈开腿外，我们还需要坚持这几个公认的减肥燃脂技巧：“早起要，晚上不要”，轻松帮助你不知不觉瘦下来。
早起要
1、早起要拉伸
早晨醒来的时候，不要急着坐起来。刚醒来，身体各个器官还没有完全苏醒过来。这时候，我们适当的拉伸一下身体。第一；可以唤醒我们的身体，第二；可以让我们身体各部位脂肪燃烧起来。对加速新陈代谢也有一定的帮助。
2、早起要排便
肠道迂回百转，最多可以堆积10多斤废物，导致肚腩突出。早起后我们要养成排便的习惯，可以避免废物的堆积，有效改善小肚腩的问题。没有排便习惯的人早上也要起来蹲一蹲，养成排便的习惯。
平时有便秘烦恼的人，一定要保证多喝水，每天喝足2L水以上，促进废物的排出。平时还要少吃一些上火的食物，多吃一些高纤维的食物，比如芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、火龙果、百香果之类的食物促进排便。
、早上要补充优质早餐
不要为了减肥而不吃早餐，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并不会有太大的区别。而不吃早餐容易让你出现肠胃疾病，比如胃溃疡、胃下垂、胃结石等问题，早睡会饥肠辘辘，影响工作效率，身体代谢循环速度也会低下，午餐也容易暴饮暴食。
正确的方法是补充一份大卡的优质早餐，不要吃什么炒面、蛋糕、饼干、油条，我们需要补充优质蛋白，比如水煮蛋，搭配粗粮主食跟时蔬，这样可以保证身体代谢水平。
晚上不要
1、晚上不要太晚吃饭
晚上吃饭时间不要晚于20点，睡前给身体的消耗时间，避免睡觉的时候身体还在消耗食物，影响休息。早一点吃晚饭，睡觉的时候身体消化系统进入休息状态，脂肪也会参与消耗，你的体脂率下降速度也会加快。
2、晚上不要坐着不动
坚持健身锻炼，不但可以分解身上多余脂肪，让你慢慢瘦下来，还能提升自身免疫力，强化体能素质，抵抗衰老的来袭。
晚上要进行健身锻炼，不要总是在家看电视煲剧，你可以出门跑步或者在家进行有氧操训练，都是不错的选择。饭后1小时可以进行中低强度的有氧运动，每次坚持40分钟以上可以促进身体燃脂。
、晚餐不要吃太饱，5分饱就好
我们晚上的身体的消化和吸收能力都最弱的，所以晚餐是不适宜吃太饱的，5-6分的饱腹感即可。而且晚餐也不适宜吃太过于丰盛的，晚餐主要还是要以青菜为主，少许肉类，可以不吃主食。
我们经常看到很多上班族，早餐和午餐吃得都不怎么样，都是基本吃外卖，而到了晚餐就想要吃一顿好的，大鱼大肉，所以才会导致身材那么容易就发胖。
专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧
