这些瑜伽有助于消化,帮你减小肚子的 [复制链接]

小密语录：小肚腩别害怕，选对体式全不见

想要吃好的喝好的，还不想动，一吃完就坐在那里玩手机，小肚子能不找上你么？而且吃完饭之后要适当活动才行，这样有助于消化，不然不仅仅是你外表身材受影响，体内消化器官也受不了，久而久之形成疾病影响健康就不好了。想要小肚子消失不见，吃完饭赶紧和小密一起练瑜伽吧！

“头肘倒立”瑜伽体式，双臂与头顶支撑住身体，腰腹绷紧用力带动双腿移至半空，双腿完全伸直，保持平衡之后，右腿保持姿势不动，左腿向下自由弯曲。腰部也要朝向前面最大限度弯曲。头肘倒立可以缓解胃下垂，促进肠胃的蠕动，腰腹用力可以促进腹部脂肪燃烧，瘦肚子效果很棒哦。头肘倒立最关键的部位是在腰部和双臂，尤其是向后弯腰的时候要控制好速度，千万别被你那肥肿的下半身猛地带下去了。

简单的轮式体式，双腿绷紧微微分开，双臂自由向后张开，腰部慢慢向后弯曲直至双手手掌与地面完全贴合，身体保持稳定之后左手手臂向上高抬，左腿小腿弯曲，仅用右手和右脚支撑地面。轮式体式能够促进腰腹的拉伸，不仅可以减掉小肚子还能够瘦腿，治疗颈椎病呢，非常健康的一个体式。如果双腿柔韧度足够的话，可以尝试着用左脚尖去触碰自己的右手，这样对腿部的拉伸也会更高一个层次。同样是对腰腹进行拉伸，下一个姿势难度可是大很多哦！

双腿半跪，上半身保持直立，双臂伸直位居身体两侧保持平衡；左腿向前完全伸直，右臂自由高抬，腰部慢慢向后弯曲，下巴用力上仰。双腿分开可以拉伸韧带消除多余脂肪，腰部向后弯曲锻炼了柔韧性同时可以促进肠胃蠕动助消化！腰部向后弯曲的时候要注意速度，右手可以适当的扶住腰部向下弯曲，这样能够降低拉伤的几率。

接下来的这个姿势需要借助台阶或者是小板凳。双腿最大限度分开，双脚站立在台阶上，双臂伸直向上高抬，腰部完全向前弯曲，双手手指与地面接触。双腿分开加上最大限度弯腰，挑战很大，但是虐腹很厉害呀，小肚子想不甩掉都苦难。保持平衡和稳定大概是最困难的点了，一不留神，就容易向前栽跟头，所以要分摊好全身的重量，不要向前倾斜。觉得轮式姿势比较简单的别心急，下面一个就是，练了这么长时间的要发终于派上用场了！

双腿并拢，踮起脚尖，双臂伸直向上高抬，腰部最大限度向后弯曲，整个身体保持拱形，腰腹用力保持身体不下陷。轮式体式既能够拉伸腰腹还能够促进双腿全部肌肉的收紧，塑形效果可以说是非常好了。如果双腿韧带僵硬的话，可以选择双腿半跪之后再向后弯腰，这样难度会降低很多，适应自己的身体状况才是最重要的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。