导语：众所周知，每个男生都有个共同的梦想梦就是拥有六块腹肌。如果想要拥有腹肌，那就必须要针对腹部进行训练。如果有足够的时间，最好是结合进行有规律的有氧运动，而且同时还要保证睡眠充足和合理的作息时间。
如果想要拥有迷人的腹部肌肉，让腹部肌肉轮廓更加明显，形态也更加清楚，那就请加入到运动健身当中来。今天我们会给大家推荐一组腹部训练的动作根据自身的情况，每天抽出一点时间适当的进行训练、六块腹肌不是梦！
01锻炼腹肌训的好处
腹肌是人体结缔组织组成中的重要组成部分、当它们收缩时，就可以使肌肉组织弯曲及旋转，并且可以预防盆骨前倾。腹部肌肉对于腰部的活动和稳定性也有相当重要的作用，而且还可以控制盆骨与脊椎的活动。软弱无力的腹肌或者松弛的小肚腩可能导致盆骨前倾，使得腰椎弯曲增加，这样就增加腰背疼痛的几率。所以锻炼腹肌不但美观对身体也有很大的好处。
1、减少腰背疼痛
现在大多数的上班族因为上班久坐的原因都有腰痛的毛病，正因如此我们一定要练腹，最重要的任务就是保护腰椎，维持整个脊椎系统的健康。因为几乎每一样运动都要用核心去发力，当我们身体核心肌肉群力量足够，不仅能够保护腰椎稳定，还能帮助身体找回重心，改善弯腰驼背的姿势，塑造我们想要的身体仪态。
2、改善肠胃功能
在健身训练过程中，强化腹部肌肉也能够有效刺激我们体内肠胃蠕动，尤其是有胃下垂的病人，腹部肌肉的训练更是必不可少。腹肌增强了，自然而然就给肠胃一个承接，可以缓解各种内脏问题。我们现在的生活饮食由于长期工作加班变得十分不规律，所以常有人会出现便秘的问题，但我们进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅，这些问题也会减轻。
3、美化身体
众所周知，腹肌的直观感受就是美化身体，拥有腹肌，不但可以使人看起来更精神，一可以做到真正意义上的穿衣显瘦脱衣有肉。
02腹肌训练教程
1、仰卧屈膝
仰卧屈膝采用仰卧姿势进行，整个人平躺到瑜伽垫上、放松身体调整呼吸、膝盖并拢屈起与地面成90度，双手放于头后，开始动作、靠腹部发力微微抬起上半身使背部与地面呈45度、然后慢慢躺回瑜伽垫、重复此动作。注意动作过程中下半身保持不动、用腹部发力。
2、屈膝仰卧起坐
此动作为动作1的进阶版，初始动作如上，整个人平躺到瑜伽垫上双手放于头后、膝盖并拢抬起与地面呈90度保持不动，靠腹部发力抬起上半身至胸腔碰到膝盖为止、慢慢躺回瑜伽垫、重复此动作。动作无需追求速度，慢慢感受腹部发力的酸胀感、不断重复动作。
3、仰卧对角卷腹
仰卧对角卷腹同样采用仰卧的姿势进行，平躺在瑜伽垫上方，臀部和背部紧贴着地面。抬起双腿与地面呈45度角，一只腿弯曲，另一只腿保持不动，双手放在头部下方，相互交叉，然后慢慢抬起头部，让左侧的手肘向着右侧腿膝盖的位置前进。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，保持匀速呼吸感受腹部发力，两侧换边进行。
4、侧卧卷腹
侧卧卷腹采用侧卧的姿势，侧卧在瑜伽垫上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌按住腰侧。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体，根据自身喜好进行调节。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近。同时，双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行。注意靠腹部发力不要用肩臂发力、否则没有效果。
5、平板支撑
面朝下俯卧在地板上，将双手的手肘支撑在地板上，位于肩部的正下方。双腿自然伸直，然后打开与肩同宽脚尖着地。收紧腹部核心，慢慢将整个身体抬离地面，保持臀部收紧状态，避免臀部过高或者向下回落。保持上身平直，使身体从头、臀部到脚呈一条直线上。注意平板支撑过程中切勿抬头、不然会导致你的颈部肌肉酸痛以及上背部的肌肉紧张。
结语：相信大家也看出来了，今天给大家这几项腹部动作都是非常简单的，就算在家也能徒手健身，我们每天只要抽出三十分钟的时间，就能完成一整套腹部训练，所以是比较适合大多数上班族或者时间比较紧张的健身人士的。在做这些动作时，可以尽可能的放慢速度，感受腹部发力的感觉，效果可能会更好一些。
其实运动的方式千万种，标准也都各不相同，在运动健身训练的过程中，是身体和心理重塑的过程，肌肉是最昂贵的外衣，也是荣耀的铠甲，穿上它，就可以无往不胜！
