是时候给对减肥效果不如意的朋友们安利一项运动了——跳绳！你们可别小看跳绳哦！人家不仅减脂效果霸道，还能锻炼整体协调性、节奏感、敏捷性而且花样还多，可柔、可刚~尤其是听着音乐跟着节奏，真的是越跳越灵活、身材越苗条。但为什么说它的减脂效果很霸道呢？话不多说，看看下面这些真实案例你就知道了~这个小哥叫sam，本身有健身基础，想要通过跳绳来达到减脂需求，中间没有进行其他的有氧运动，咱们先来看看他坚持10周，每天半小时后，身材的差别。训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%第二周：体重81.1kg，体脂12.9%第三周：体重80.9kg，体脂12.3%第四周：体重80.7kg，体脂11%第五周：体重79.9kg，体脂10.6%第六周：体重79.6kg，体脂10%第七周：体重79.6kg，体脂9.8%第八周：体重78.7kg，体脂9.2%第九周：体重78.1kg，体脂9%刚开始跳绳时VS10周后：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。再来看一个案例每天坚持跳绳半小时，坚持10周后的样子这位小哥第一天跳绳时，体脂率是17.5%3周4周5周开始跟着节奏翩翩起舞了6周半10周半以后，即使是在跳绳过程中也能看到清晰的腹肌。10周后，他的体脂率减掉了7.5%，肌肉线条更加明显、腹肌也显露了出来。也许有人开始反驳了，这两个都是有健身基础的人从肌肉和跳绳就能看出来本身的肌肉多代谢也高并不能完全证明跳绳的效果强大。那主页妞就来给大家分享一个，没有健身基础的例子。这位大叔同样是跳绳10周，每天半小时开始前是右边的样子~第一周磅，大概斤第二周第五周一个月下来体重基本没什么变化第八周两个月完了，体重开始有明显变化10周结束后，虽然体重只减了大概9斤左右，但体形上却发生了超级大的变化。体脂明显降低，隐隐约约能看的到腹肌了~看看他之前的样子（右边）再来个第1周和第10周的对比变化是不是很明显？之前有人做过一个这样的比对：以一个75kg的男性来说，跳绳1小时平均消耗卡热量、最高卡，主要取决于跳绳的速度花样等而慢跑1小时平均消耗卡，最高卡这也就证明了，如果选择用跳绳和跑步来减脂的话，跳绳的优势相对来说更明显。因此也有一些人纠结跳绳会不会对膝盖有伤害？以及自己适不适合跳绳减肥？今天主页妞就来给大家统一解答下~01跳绳会对膝盖产生伤害吗？与跑步相比，哪个更伤膝盖？错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！其次与跑步相比，跳绳反而对膝盖更加友好。首先，跑步的技术姿势难度更大一些，对关节、肌肉的协调性、平衡性、力量要求都更高。如果在跑步时姿势不正确的话，难免会造成膝盖疼痛的问题。但跳绳的动作幅度就远远小于跑步，而且主要是小腿发力、踝关节运动、膝关节配合、前脚掌落地、只要动作合理，有足够的缓冲，就不会造成更大的冲击力，相对而言也就大大减少了对膝关节的损伤。02哪种跳绳动作最伤膝盖？跳绳最常见的错误动作就是这种没有缓冲式的落地，这种做法对膝盖的冲击非常大，同时全脚掌或者后脚跟落地，还会使脑部受到震荡。而导致这种情况发生的通常原因就是跳起太高，膝盖弯曲太多。其次是整个手臂都参与摇绳，造成绳和跳起时无法呼应，整体不协调。正确做法应该是放松自如的，手腕小臂配合摇绳，脚尖落地弹起离地，恰好是能容纳绳子穿过的距离，即可落地。03跳绳是否会粗小腿？这大概是所有女生最想要了解的问题了。很多人觉得跳绳腿粗的主要的问题，其实是因为自身小腿脂肪比较多，肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，而肌肉又因为跳绳充血变硬。因此不明真相的人就认为跳绳会越跳越粗，变成肌肉型小腿，然而并不是这样的，只要做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。04跳绳会造成乳房下垂，胃下垂、骨盆下垂、脂肪下垂？地心引力的原因，或许不跳胸也会下垂....所以跳绳时可以穿一件有支撑力的运动bra哦~可话又说回来了，要说减脂吧，其实只要运动配合合理的饮食就一定能减脂，但为什么主页妞强烈安利大家选择跳绳呢？主要是因为便捷性、易于坚持。首先，不要以为跳绳必须要有绳子，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比有绳子的跳绳，或许会少了锻炼的协调性，但也不失为一种简单便捷的有氧运动。其次，当家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？等等一系列让你放弃的念头，空跳都能帮你解决。垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作来，保证楼下不会有一点声音，完美解决便捷性问题，而且更容易坚持。也许刚开始跳时会觉得很难。但这只是你对动作不适应和不熟练的原因。熟能生巧，多跳多练坚持一周左右，就能进入状态了。所以说为了减脂效果，真的可以尝试挑战下跳绳，坚持10周，每天30分钟~05最后一个问题：什么人不适合跳绳？膝盖有过伤、体重过大的人群。因为过大的体重更容易对膝盖产生冲击；其次有心脏疾病、血压问题的人群，如果想要跳绳的话，一定要先询问医生的建议，安全第一。其次要循序渐进开始，不能心急哦~最后再给大家分享一个50种跳绳动作的视频，试试这些动作，能燃烧更多的脂肪哦！点击
