吃完饭后，究竟做什么才是最科学最健康的呢？网上的说法五花八门：
这些说法到底对不对？今天我们就来好好聊聊。
本期专家
广州医院
主任医师李天
该坐着、站着还是躺着
坐着
饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖，但是不要久坐。
站着或散步
值得推荐！只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。
但是，体质较差，尤其是患有胃下垂、心脑血管疾病的人，不宜饭后立即活动。正确的做法是：休息半小时后再散步。
躺着
最不可取！饭后立即躺下，容易导致食物胃液反流，可能灼伤食道，而且不利于消化，也容易囤积脂肪。
饭后运动会胃下垂
其实，和胃下垂有关的因素是由于腹肌薄弱，腹腔压力低的无力型体型（即体型瘦长的人），和饭后是否运动没有直接关系。
饭后百步走，活到九十九
生活习惯比较健康，就更容易长寿。而饭后散步就有益健康，但也有注意事项。
吃完饭后，最好半小时后再走。在行走过程中，尽量不要上下楼梯。
还要注意散步的环境。比如，冬季室内外温差大，不宜在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不宜在炎热的环境里散步，以免出汗过多甚至中暑。
饭后这几个“别做”要记牢
别唱歌
俗话说“饱吹饿唱”。吃饱后，人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等病症。
别多喝水、浓茶
饭后大量饮水，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。饮水后稀释胃液，会使胃液消化能力减弱，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
而此时喝浓茶不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响正常消化。
别洗澡或桑拿
刚吃完饭就洗澡洗桑拿，皮肤血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。患有心脑血管疾病的人群，还易发生意外。建议饭后1-2个小时再洗。
别吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，烟中有害成分被人体大量吸收，更容易损害肝脏、大脑及心脏血管。
别急着开车
饭后胃肠对食物的消化需要大量血液，会造成大脑暂时性相对缺血，反应也变得迟钝。在行驶过程中，容易导致判断和操作失误。
饭后做些什么比较健康？
喝酸奶或吃木瓜
酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
欣赏音乐
作为一种良性刺激，柔美的乐曲会通过中枢神经系统调节消化吸收功能。
但不建议老人听喧闹、激昂或悲伤的音乐，以免对情绪和消化功能产生负面影响。
肠道按摩
可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化。
具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转轻轻按摩，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果会更好，持续5～10分钟。
漱口
漱口能及时清除存留口腔中的食物残渣，减少口腔内细菌的数量，从而降低胃肠的患病几率。
重要提醒：
