病例：
我是一个产后宝妈，生完宝宝后肚皮松弛，弹性差，腰酸背痛，还漏尿。在产后42天复查中，经检查发现我盆底肌力仅1级，腹直肌分离3指。医生说，我平时腰酸背痛就是因为腹直肌分离后腹肌肌群核心力量减弱，无法支撑身体。因为我腹直肌分离达到了3指，医院进行腹直肌分离治疗。而且，经过盆底肌标准肌电评估，发现我盆底肌肌力过低，所以建议先进行盆底肌康复至3级以上，再进行腹直肌分离治疗。因为盆腹是一体的，这样进行治疗，效果更好更稳固。
治疗：
盆底肌康复：在医院，我做的是生物反馈电刺激治疗，每周2-3次，一个疗程10次。临床治疗师将治疗探头塞入阴道，连接治疗仪器，通过低频电刺激刺激肌肉，训练肌肉，帮助肌肉恢复弹性活力。在进行2个疗程后，我的盆底肌肌力明显提升。回家后，我还会坚持配合阴道哑铃，进行凯格尔运动，巩固康复效果。
腹直肌分离治疗：腹直肌分离主要是通过低频电刺激治疗+手法治疗。在低频电刺激治疗时，治疗师会把电极片贴在肚皮相关位置，连接仪器。在治疗过程中，我就躺着休息玩手机，过程很轻松。另外，治疗师还给我进行专业的手法治疗。经过1个疗程后，腹直肌分离从3指恢复到1指，效果非常明显。
结果：
不漏尿了，腰背痛缓解了很多。经过我的亲身体验，盆底肌康复和腹直肌康复都很有效。
关于腹直肌分离的一些「事实」，建议大家了解一下。
是自然现象
腹直肌是腹部最外层的一块肌肉，练得好的腹直肌也就是所说的“马甲线”。怀孕后，尤其是到了妊娠后期，不断增大的子宫会使腹壁扩张延伸，力量比较薄弱的腹直肌就会带着筋膜一起向腹部两侧分离。
一般情况下，通常半年到一年，产后腹壁情况会逐渐恢复，但很难恢复到原来的位置，需要通过产后康复才能完全恢复。如果你的腹直肌分离在2指内（含2指），则进行正确的腹式呼吸、手法按摩即可；如果超过3指，医院进行低频电刺激康复治疗。
发生率很高
据数据统计，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后。产后第4天，腹直肌分离超2指的产妇高达62.5%；产后6-8天，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产发生率则高达90.8%。也就是说，在10个产妇中，至少有6个宝妈出现腹直肌分离的情况，非常常见。另外，腹壁本身过薄、胎儿过大或多次生产等会使腹直肌分离的概率拉高。
危害比较大
腹直肌分离的危害：腹部松懈、肚子大且松软无力，特别影响美观；腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，容易诱发腰酸背痛、椎间盘突出，还会导致内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状；压迫膀胱并会使膀胱下垂，导致各种女性盆底功能障碍疾病的出现，比如尿失禁、性生活障碍……
康复疗效好
在腹直肌分离治疗时，康复疗效都比较好，一般一个疗程就明显见效。而且，多种方式联合使用比单纯一种治疗方式的效果，效果更好。
有文献表明，使用低频电刺激治疗+手法按摩+腹式呼吸比单纯的腹式呼吸训练的效果更明显。多种方式联合使用治疗的有效率约95%，而单纯腹式呼吸训练的有效率仅有约60%。
盆腹是一体的，盆底肌的力量增强，腹部肌肉治疗才能更有效。所以，平时千万也别忘了锻炼盆底肌哦！
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