生完孩子后的女性，多数都有面临这样的尴尬：肚子松垮、小肚腩消不了、膀宽腰圆瘦不下来、甚至腰背疼痛难忍等等。
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新时代的女性在面对产后的各种身材变样，大多数都是积极改变的，但是有的产后女性可能用的方法不对，生娃后大肚腩还是消不了。
生娃后大肚腩消不了？腰背痛？
警惕腹直肌分离！
有研究表明，产后6-8周的产妇，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率90.8%[1]。
参考文献：
[1]周碧华,廖丹梅,韦林宜,等.例产后6~8周妇女盆底筛查[J].中国生育健康杂志,,25（1）：50.
认识产后腹直肌分离？
女性在怀孕过程中，尤其到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹白线被牵拉变薄变宽，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离，腹直肌间距增大。一般产后2-3天仍会有2-4指的分离，在产褥期腹壁张力逐渐降低，腹直肌逐渐向中间靠拢，产后半年内恢复至孕前状态。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，间距大于2cm，即2指，称为腹直肌分离。
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无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
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不同的产后妈妈，腹直肌分离的类型也有不同的形态，但是都属于分离状态：中间分离型、下端分离型、上端分离型和完全分离。
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腹直肌分离的危害
1、体型的改变
腹直肌分离会造成腹壁松弛，脂肪堆积，导致水桶腰、大肚腩，让很多产后妈妈失去自信心。
2、骨盆前倾
腹直肌对骨盆起到向上的牵拉力，防止骨盆前倾。腹部肌肉力量减弱就会容易导致骨盆前倾。
3、脏器移位
腹直肌分离严重者腹部支撑力减弱，使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
4、尿失禁、子宫脱垂等
腹直肌分离严重的，盆腹动力改变，腹压下降，引起排便排尿功能下降，也会导致盆底肌力失衡，引发盆底功能障碍性疾病的发生，如尿失禁、子宫脱垂等。
5、腰背痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，人体对腰背部的压力就会越大，容易出现腰背肌的紧张，引起腰背痛，甚至有的产妇连起床都变得十分困难，影响正常的活动、休息、哺乳等。
腹直肌分离怎么自查？
仰卧两腿弯曲，暴露腹部，一只手在脐上、脐下从上向下用手指垂直下探，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，腰部不要离开床面，如有腹直肌分离存在，手指可探入腹腔，感觉有深沟存在，两侧肌肉向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。
正常情况腹直肌两侧之间的宽度不超过2指，或没有深沟存在。如超过2指的宽度，建议进行合理的运动改善，3指以上的建议就医治疗。
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腹直肌分离有哪些治疗方法？
一、运动康复操
1、仰卧屈腿腹式呼吸：采取仰卧位，双腿屈曲，配合腹式呼吸，吸气鼓肚子、呼气收紧肚子，可以把一只手放在腹部，一只手放在腰背部，呼气收腹的时候腰背下的手感受到来自腰背的明显压力就是正确的。
2、站姿收腹：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双手举过头顶，双脚距墙约30厘米，吸气准备，呼气收腹尽量使腰椎贴墙，吸气还原。
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3、胸腰筋膜放松：通过泡沫滚轴进行腰背部肌肉和筋膜的放松是很有必要的，能缓解腰背痛，减少对腹部肌群的紧张牵拉，促进腹直肌的恢复。
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二、电刺激疗法
对产后腹直肌分离患者实施电刺激联合核心肌群训练治疗，有助于明显缓解或消除患者的各项临床症状，提升患者产后的康复及生活质量，减少妇科疾病的发生，加速腰腹部和盆腔组织的局部血液循环，促进受损腹肌的有效收缩，改善肌群状态和功能[2]。
[2]赵松岩.仿生物电刺激治疗产后腹直肌分离疗效分析[J].齐齐哈尔医学院学报,,39(16):-.
LGT-手持式神经肌肉电刺激仪
手持式神经肌肉电刺激仪组合
治疗腹直肌分离处方如下：
治疗频次：
产后42天，3-5次周，10次/疗程。
使用方法：
患者仰卧位，将2对电极片分别贴于腹中线两侧2cm，脐上2cm和脐下2cm各两片。
刺激强度：
刺激强度为患者感受到舒适的酥麻感，肌肉出现轻微震颤即可。
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