吃完饭后,到底该坐着躺着,还是散散步医 [复制链接]

古人云“饭后百步走，活到九十九”，可有些人一吃完饭就感觉比较难受，出现胀气，需要躺下来睡一会才能得到缓解。那人们在吃完饭要做点什么才能帮助胃肠更好的消化呢？

吃完饭后，到底该坐着、躺着，还是散散步？医生一文解答清楚

1、可以坐着吗？

答：可以

人们都知道吃完饭之后是不适合剧烈运动的，因为这时候的胃部装了比较多的食物，重量会比较重，饭后立马出去跑跳，会诱发胃下垂的情况出现。导致胃部出现不舒服的情况。吃完饭可以坐在椅子上休息一会儿。但注意不要趴着，这样会增加胃部的压力，不利于血液循环。

人坐着的时候可以将后背挺直，然后用双手适当的按摩一下胸口，轻轻拍一拍，这样可以排除胃里面多余的气体，促进血压循环，增加胃部动力。而且人们吃完饭以后身体中的一部分血液会涌向胃肠部位，大脑容易出现供血不足的情况，所以年纪比较大的人刚吃完饭最好不要立马站起来，可以坐下来歇一歇，之后再适当走一走。

2、吃完饭可以立马躺下吗？

答：不建议

这时人们的胃部往往会比较满，若是刚吃完饭就躺下睡觉，容易诱发食道反流的情况出现。这样胃部的酸性物质就会对口腔、食道的粘膜组织造成伤害。还会导致口腔中滋生更多的细菌，不利于口腔健康。吃完饭可以消化一个钟然后再去午睡，这样会比较健康。

但注意不要睡太久，否则身体中的能量很容易转化成脂肪堆积在身体中。诱发身体肥胖的情况出现，长时间睡觉不易于身体的循环代谢，不利于血糖的控制。身体比较胖的人饭后最好不要睡觉，可以起身走一走，散散步促进消化。

3、吃完饭后可以散散步吗？

答：小坐一会再去。

吃完饭之后也不要急着出门散步，最好休息10分钟左右再走。特别是吃得比较饱的时候，若是立马起身去散步也容易出现胃部不适的情况，容易诱发打嗝、胀气等情况的出现。若是患者有胃病最好休息20分钟左右再去，这样的效果会比较好。散步时间可以控制在半小时左右，注意不要太过劳累，尤其是老年人，要注意劳逸结合。

餐后可以立马吃水果吗？

水果是凉性的，刚吃完饭最好不要立马就吃，因为容易刺激到胃部，特别是有胃部的人，千万不要刚吃完饭，又去吃大量的水果。人们可以在吃完饭的半小时之后再去吃水果、咖啡等食物，这样会更健康。可以吃点含有水分的水果，像猕猴桃、桃子、橙子、哈密瓜、柚子等食物，这些食物中有大量的纤维素可以增加肠道的运转动力。

值得提醒的是吃完饭之后人们还可以倒一些温水来漱漱口，这样可以保持口腔的清洁卫生，避免滋生大量的细菌。