很多宝妈有这样的疑惑
感觉生完一个，肚子里好像还有一个呢
孕前是小蛮腰隐约能看到马甲线
产后已完全看不到腰线
什么仰卧起坐、平板支撑、卷腹都做过了
但还是减不下去
腹部仍然是隆起的
并且还是松弛的，完全没有弹性了
医学上称腹直肌分离症
那么到底什么是腹直肌分离症呢？
哪些动作能帮助产后妈妈恢复“小蛮腰”？
今天，医院康复医学科产后康复治疗团队
和您聊聊”腹直肌分离症“的那些事儿为什么”腹直肌分离“对产后妈妈的身材恢复造成这么大的影响？
俗话说：十月怀胎，一朝分娩。在这漫长的孕育过程中妈妈们的身体也发生着巨大的变化。在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，身体激素的变化，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。
而对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
腹直肌在哪里？
腹直肌位于人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分成若干块，中间有一条白色纤维，称为腹白线，通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指。
腹直肌分离的危害有哪些？1.体形臃肿
腹直肌不能有效束腰，导致腹部脂肪集中，甚至腹部脏器向前突出，形成典型的大肚腩！大肚腩不仅仅影响宝妈体型，还常常使产后妈妈产生自卑情绪、甚至是产后抑郁的罪魁祸首之一。
2.腰背痛
腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。
3.脏器移位
腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
产后妈妈如何自测有没有”腹直肌分离“？▲▲▲
仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。
若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
6个小动作，产后康复的居家训练操！
宝宝出生后，很多妈妈都会出现腰背疼痛的问题，产后有针对性地做一些腰腹部核心肌和腹直肌的功能锻炼，可以有效缓解疼痛，助力产后康复，恢复“小蛮腰”。
对腹直肌训练时，需要同时
