养胃就喝粥清理好肠道,减肥成功一大半今晚 [复制链接]

近年来，很多研究和新闻都指出世界范围内的肥胖问题越来越严重，肥胖人群也越来越多。但是，大家真的了解肥胖吗？下面，就由公小卫带着大家一起了解关于肥胖的小知识吧。

问

什么是肥胖？

肥胖是指人体脂肪过量储存并超出正常范围的一种多因素慢性代谢疾病。根据发病原因的不同，肥胖可以分为继发性肥胖和单纯性肥胖；根据脂肪组织积聚部位不同，肥胖可以分为中心性肥胖和外周性肥胖。近年来欧美国家主张用BMI(用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数)作为衡量肥胖程度的指标。世界卫生组织(WHO)也提出BMI25为超重，BMI30为肥胖。但亚洲人在BMI值相对较低时，就易出现腹型或内脏肥胖，故建议制定亚洲地区BMI23为超重，BMI25为肥胖。

问

肥胖有哪些危害？

01

造成心理障碍：肥胖者往往因形体肥胖而容易出现自卑、焦虑、甚至抑郁等一系列心理障碍，从而不愿意参加各种社会活动。他们的人际关系、生活质量等也因此受到影响。

02

影响生理活动：身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳，更易出现下肢浮肿、静脉曲张等现象。严重肥胖的人稍微活动就会感到心慌气短，行动受到明显限制。

03

增加患病风险：肥胖还会导致一系列严重的并发症，如高血压、糖尿病、冠心病、骨关节疾病、脂肪肝等。母体的肥胖，还会增加其后代患上心理疾病的几率，比如注意力缺陷多动障碍、自闭症、焦虑症等。

为了摆脱肥胖带来的困扰，保证身体的健康，很多人都已经迫不及待地开始减肥了。但我们切不可“病急乱投医”，需要避免减肥的一些误区：

节食减肥法

节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入，以达到减肥的目的。这种方法对身体损害极大，会导致情绪低落、脱发、营养不良、胃下垂等症状，甚至会引发神经性厌食症。

药物减肥法

药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥，可是市场上的减肥药鱼龙混杂，胡乱用药还可能会导致腹泻、心律不齐、肾衰竭等问题。

减肥茶

减肥茶的主要原理是通过润滑肠道，加速脂肪分解，并在短时间内将体内代谢废物和大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。但是长期饮用减肥茶，会导致皮肤粗糙无光泽，身体脱水严重甚至体能下降等。

手术减肥法

手术减肥就是通过手术取出身体肥胖部位的皮下组织，从而达到局部减肥的效果。但事实上抽脂减肥可能会导致皮肤凹陷、体重反弹、皮下硬结、皮下淤血等副作用。

若想避免肥胖的危害，安全、健康地减重，正确的减肥方法就显得尤为重要。那么我们怎样才能科学有效地减肥呢？下面公小卫跟大家分享几个减肥小妙招。

Part01

控制饮食

肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从营养的角度出发，不仅要摄入适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，还要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。同时，减肥期间的日饮食量控制还应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定。对重度肥胖且进食量大的患者，减食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，减食量则应较小。

Part02

运动减肥

这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。我们应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣、减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度，制定合理的减肥计划。此外，运动前简单的热身活动能够提高身体新陈代谢和热量消耗的能力，更好地达到减肥的目的。

Part03

药物减肥

是指利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生的指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。

减肥需要我们养成健康的饮食习惯和生活方式，这是一个长期积累的过程，网络上流行的速效减肥法背后可能存在一定的风险，需要我们进行谨慎选择。减肥不单是变瘦，更重要的是帮助我们增强体质，避免一些因肥胖引起的疾病。

（资料来源：百度、知乎）

图文

孙佳鑫管悦顾佳敏

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张青春

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