文
倩
其实对于“什么时候锻炼”一直有个悖论，即
早上起来空腹不能锻炼
吃了饭不能锻炼容易胃下垂
锻炼完一两个小时不能锻炼，因为锻炼后吃饭消化更好会变胖
晚上不能锻炼，因为锻炼会使人清醒，影响睡眠
......
而这些人云亦云的俗语，也成为了朝九晚六的打工人们逃避锻炼的借口
今天我们就来打破第一个迷思——空腹能不能锻炼
持“早起空腹锻炼不好”观点的科学家们认为早上锻炼，可能会低血糖，运动过程中就会晕倒。
这是完全有可能的。因为在经过一夜的禁食后，人体糖原存储量，尤其是肝脏中的糖原存储量显着减少。
不先吃点早餐，没有葡萄糖做能量，锻炼的时候就可能会出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状。比如，有些马拉松运动员在长距离跑动时把体内的糖原消耗殆尽，站都站不起来。
但我们这种打工人也不可能早上空腹去跑个马拉松或者去举个杠铃。
拿我自己作为例子，我就喜欢早上起来做舒缓的瑜伽，主要作用是拉伸身体，唤醒我们的觉知。
早上我一般会做5组瑜伽拜日式A、B的拉伸练习，如果时间充足我会做做阿汤。
拜日式A由十二个姿势组成，包括下犬式、上犬式、眼镜蛇式等等。拜日式又叫太阳致敬式，非常适合早上练习，而且不用很长时间，一般二十分钟之内就可以结束训练，身体微微出汗但却并不感到吃力。这种微微出汗唤醒身体的感觉，会让一整天的工作都精力充沛，有种给身体充电的感觉。
在练习瑜伽之前，我会倒一杯热水，等到练习完成之后水温降低，我会加入一些海盐和一片柠檬，把它喝完。这也是早期空腹锻炼的诀窍之一，长时间不吃东西的时候，身体会大量脱水，流失大量的矿物质，所以一定要补充一些电解质。
实际上，文献也给我们了这样的证据，即——空腹状态下进行锻炼，那么更多脂肪会被燃烧。
吃了饭之后可能消耗得更多的是吃进去的碳水化合物。
因此，作为一个经历过空腹锻炼的实践者，给大家4个建议
1、早上空腹锻炼尽量进行一些舒缓的运动，不要剧烈运动。
这类舒缓运动包括，在操场快走、瑜伽。锻炼时间一般在20-30分钟之内为佳。
2、倾听身体的声音，如果感到不舒服就要立刻停止运动。
比如已经头痛、发晕了，或者觉得饥饿，那就遵循内心所想，不要运动了去吃东西。如果本身有低血糖、糖尿病、心血管疾病等疾病，那就不妨把减肥这件事情放一放，毕竟身体健康才最重要。
3、早上要补充一些水、一些电解质。可以喝点柠檬海盐水或者天然椰子汁。
4、重要的事情说三遍，没有最好的健身减肥的方法，只要最适合自己的。
有些人生酮大口吃肉减了几十斤，你一生酮就开始长酮疹，得感冒；有些人特别喜欢跑步，跑了半年就开始参加跑马，但你一跑步就膝关节疼；再比如空腹运动，我每次运动完，大部分时候会觉得神清气爽，早晨的运动可以舒展我们的身体，唤醒觉知，让我们拥抱新一天的太阳。但偶尔也会觉得不太舒服，或者就是不想动，特别想去吃点什么。
学会倾听身体的声音，找到适合自己情况、作息的健身方式，我们才不是打工人呢，是自己身体的主人。
参考文献
RobertMEdinburgh,HelenEBradley,DylanThompson,GarethAWallis,JavierTGonzalez,LipidMetabolismLinksNutrient-ExerciseTimingtoInsulinSensitivityinMenClassifiedasOverweightorObese,TheJournalofClinicalEndocrinologyMetabolism,Volume,Issue3,March,Pages–,
