“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。足少阴肾经起于足小趾，斜走足心（涌泉），出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内侧……。所以饭后合理散步，可以补肾气，强身健体。
饭后散步也要“因人制宜”
1、健康人
饭后应当休息一段时间后再慢慢走动，饭后立即散步会影响消化功能，还可能会导致胃下垂。饭后人体温度较低，到户外散步易与外界产生温度差，引起皮下组织血管骤然收缩，而引起风寒头痛。所以健康人应该饭后十分钟再散步。
2、胃下垂患者
饭后散步尽管好处多多，但不是每个人都适合。体质较差，体弱多病，尤其是胃下垂患者，饭后不能马上散步，应平卧10~20分钟再散步。
3、老年人
老年人应该避免在餐后，尤其是饱餐后两个小时内进行锻炼。寒冷的冬季不适合饭后到户外散步，尤其不适合身体虚弱的人，因为易使人感受寒邪。
4、基础疾病患者
有冠心病、心绞痛的患者最好是在饭后一小时再散步，且步速不宜过快。因为在进食后进行大运动量的活动可诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的患者最好是饭后闭目静坐三十分钟后再散步，因为饭后散步易出现体位性低血压，会诱导发危险。
怎么走有技巧
饭后适合摆步行走，不应匆匆赶路似的疾走，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。如果饭后运动过于剧烈，会引起血液流动过快，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良，腹痛、腹胀等肠胃道疾病。
倒走法
肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。倒走每个人都会的，就是脚尖要翘起，脚后跟先着地。保持直膝，左右脚有序向后倒走，走路时两臂自由摆动，呼吸自然。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
脚尖着地法
走时尽量用脚尖着地，肾经第一个穴位就在脚底中心我们称之为“涌泉”。中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常刺激涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
敲打散步法
我们可以边散步边握拳，以适当的力度拍打后背腰部。正确的握拳方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，我们都知道婴儿呱呱坠地的时候小拳头都是攥紧的，而人死亡的时候我们说“撒手人寰”，所以时常保持握拳的姿势有益于固守精气在体内，配合敲打可以强身健体。腰背有肾腧穴，边走边拍打可以补肾气，强筋骨，通肾络。
深呼吸散步法
饭后慢慢走，配合深呼吸，呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长，可以增强肾功能，延缓衰老。中医认为，肾和呼吸之间有着密切的联系。中医里有个说法是：“肺主气，肾主纳气”。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，要下沉到肾脏，被肾所吸纳。所以，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，所以一般都呼吸短促。散步配合深呼吸促进肾的吸纳功能，有养肾补肾的作用。有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。
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