内蒙古白癜风QQ群 http://www.horseallies.net/feidian/670.html瑜伽——修身养心方法
‘’瑜伽（英文：Yoga，印地语：???）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法...
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，年举办了首届6.21国际瑜伽日。
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，
在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中....
而当下
倒立成为很多练习瑜伽的男女青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的....
人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一
倒立即“拿大顶”，其方法有很多种：手倒立、头倒立、头手倒立、肘倒立等
指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作，在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
这些倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合有瑜伽或运动基础的人初练习，初次锻炼者，以安全为重要，可以选择简单的头倒立靠墙来完成，每次以10秒为宜，或呈倒立时需请人扶持为好。
倒立的作用
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行
这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
晚上不能熟睡，
记忆力减退，头发稀少，
食欲不振，精神不能集中，
抑郁，腰痛，肩膀酸硬，
视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
注意事项
（1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”；
（3.头和手要始终固定在同一位置上；
（4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6.每天做一套完整动作；
（7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
其他注意事项：
一、在精力集中和体力充沛的时候进行倒立；
二、饭后2小时内或者喝水过多时不宜进行倒立；
三、人体倒挂悬垂的时间最好不要超过5分钟，以免内脏器官发生“内乱”；
四、倒立结束后不要马上休息，最好稍事活动后再休息；
五、剧烈运动后不易马上倒立
六、有高血压，心脏病，耳部疾病，消化不良和胃下垂等疾病者，最好不要进行倒立，否则会得不偿失。
训练方法
靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立
靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立：从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯
倒立运动可以改变人体各个器官和关节承受的压力，放松紧张的肌肉，有利于消除或减弱关节疲劳，是一项不错的健身运动，那么倒立对颈椎有好处吗?
倒立对颈椎有好处吗
倒立对颈椎有好处。
倒立的时候，由于肌肉，骨骼系统的反向作用，可以改善神经系统的调节和全身的血液供应，对预防和治疗腰，颈椎病，内脏下垂都有一定的作用。
颈椎不好可以倒立吗
颈椎不好最好不要轻易练倒立。
练倒立虽然能防止颈椎疾病，但并不能缓解颈椎疼痛，而且练习不当反而容易造成颈椎二次伤害，甚至造成意外骨折。
颈椎不好为什么不能倒立
颈部神经密集，病理原因复杂，练习倒立的时候，由头顶传到颈椎，倒立的时候，受力点主要是头顶，对颈椎压力增加，外力作用造成患者韧带，肌肉，甚至神经，脊髓损伤，因而加重颈椎不适感。如果在双杠上练习倒立，甚至有可能因为意外滑落导致骨折。
还有哪些人不适合倒立
患有动脉硬化、高血压的老年人，由于血管变硬变脆，弹性较差，
倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。
患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。
容易发生破裂，引起脑中风，因此也不可练习倒立等危险动作。
心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者，月经期间等人不可以练习倒立，孕妇、及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人群也不宜练习。
基础倒立入门方法
除了以上的还可以这样做
头顶点地，双手在前两侧，手背贴地，手臂伸直
双脚踩在手掌心
下巴点地
双手手肘向内夹（做前先确定下巴有没有动过刀）
屈双手手肘内扣抱头百会穴抵住手，头下双脚可在上方任意变体（前提核心，手臂要有力）
肘倒立（也称海豚式）
屈肘手肘和手指压地，头抬双脚向上蹬
（前提背部，核心，手臂要有力）
头倒立90度
下犬准备，头顶点地，双腿向前走慢慢离开重心往前，背部和颈部一条直线，吸气时候脚慢慢离地向上呈90度’腹部内收
手倒立
看了一开始的几位大神的美照，突然会觉得手倒立变得很简单
可以选择下犬式进入，（双脚脚尖点地，臀部太高向前跳，多跳几次不要怕摔，多练习即可，也可以选择靠墙慢慢脚离开
非基础款头倒立，你做过几个？
试试，你能hold住几个？
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