有90%的初学者都把倒立当作自己的dreampose，一是撑地绝技够拽够炫，另一方面它确实对身体有诸多好处，不然凭什么成为“瑜伽体式之王”。倒立分为三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。瑜伽倒立有什么好处？1、促进血液循环—重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来，心脑血管健康，整个人当然看起来更年轻；2，促使血液回流—特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血，给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢；3，延缓衰老—倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，可以治疗秃顶、眼花、白发，乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂；4、提高智力和反映能力—智力高低和反映能力的快慢都是由大脑来决定支配的，倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力；5、预防疾病—预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病；6、防止子宫垂—早在一千多年前，我国古代医学家华佗就层用此法治病健身，并取得了神奇效果；7、防止臀部松弛下垂—倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少。倒立注意事项1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；3、头和手要始终固定在同一位置；4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做；6，每天做一套完整动作；7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后在休息。在很多人眼里，倒立是个不那么安全的姿势，当我们克服一份恐惧，专注地相信自己，并享受它带来的新鲜感和成就感，那时的自信绝对没有杂念。倒过来看世界，总会发现不一样的地方。倒立不仅仅是一个体式，也是一种人生观。云水瑜伽为大家邀请到RebeccaHannah老师，.08.16（周五）开设公开课；.08.17-.08.18（周六日）开设工作坊研习课。老师将循序渐进地带领我们去探索倒立、后弯的入门。学习如何在练习中建立根基，允许你在自己的节奏中练习，克服倒立的恐惧。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
