俗话说“饭后百步走，能活九十九”。但是，什么人饭后应该走、什么时候走、怎么走、走多少，里面的学问可不少，下面是健康专家给出的“饭后百步走”建议，赶紧收藏学习吧！
1、什么人饭后应该走
无论是中医，还是西医，都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国，营养学家根据长期的观察发现那些长期缺乏运动、中段肥胖的患者非常容易罹患糖尿病、高脂血症等。事实上，肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。
因此，如果你能坚持在空气新鲜的环境中散步，不仅可以促进胃肠蠕动，帮助消化过程，而且也能够相应地减少自己相对静卧的时间。从这个角度来看，对
大多数健康人而言，饭后百步走无疑是有益于保健的好习惯。
2、饭后应该什么时候走
一般来说，放下筷子就运动的习惯并不可取。因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从而有相应充裕的时间与胃里的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠进行消化。
如果进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常
的工作程序。健康专家揭示：饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健
的作用。除此之外，气候、季节直接决定着散步的环境。比如说，寒冬腊月里显然在居住环境里走动走动效果会更好些。
3、饭后应该怎么走
进食后胃内容物增加，负担过重。所以，走路如果不加注意，也可能背离健身的初衷。如走路过急、上坡下坡、跳舞甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式，都会加重胃肠负担。非但不利于健康，还可能导致胃下垂等疾病。另外，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大的结果，一来增加肌肉组织的血液循环，二来扩张皮肤表面小血管以促进散热。于是，原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其他地方。结果，影响了食物中营养成分的吸收。
由此可见，正确的走法可以用闲庭信步来形容。如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。
4、饭后应该走多少
如果说“百步”对问题的回答还不算明确的话，医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10—30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人只有多走一些，才能打破体内代谢过程中那些积重难返的恶性循环。
要注意的是，饭后散步和体育锻炼不同。它可以给人带来轻松愉快的心情，和胃肠保健的效果。在运动即将结束时，应逐渐减速并且不要在行走结束后就立刻坐下来，应该调整呼吸，充分放松，做一些伸展动作，使脉搏尽快恢复到安静时的状态。
