导语：随着时代的发展，人们的审美也发生了不小的改变。大部分女人为了符合大众审美观开始追求纤瘦的身材，甚至有人会说减肥才是女人一生的事业。减肥的方式有很多，最常见的就是节食减肥，有的女性朋友为了减肥几乎吃得很少，盲目节食减肥会给身体带来不利的影响。今天小编就给大家讲讲节食减肥的危害吧。
节食减肥的危害有哪些？
1、贫血。由于节食，身体所需要的微量元素铁会得不到及时的补充，人体容易患上缺铁性贫血，从而导致经常出现头晕耳鸣、气血不足、脸色苍白的现象，这对于女性健康来说伤害是极大的。
2、生理机能退化。蛋白质是人体必不可少的营养物质，而节食的时候摄取的蛋白质大幅度减少，人体不能及时的补充蛋白质，这就会使得大脑运转减缓，从而造成人的反应能力减慢，记忆力也会变差，其他人体器官的衰老速度都会加快。除此之外，由于蛋白质减少，人体产生的能量也会减少，这就会导致人体出现疲劳无力、头晕目眩的不良症状。
3、造成月经不调。节食会导致气血两虚，因此会严重的影响到月经初潮和正常的月经生理周期，时间长了会让人感到心情烦躁压抑。长期过分节食的人还可能会导致闭经，造成不孕不育。
4、对胃部造成伤害。由于节食会长期少吃甚至不吃，肠胃蠕动会逐渐减弱，身体的代谢功能也会遭到损害。长期这样可能就会造成脾胃虚落，甚至是胃下垂，这样人体就不能好好的消化食物，后期一旦恢复饮食，这些没有及时被人体吸收的垃圾就会产生一些毒素堆积在体内，使脸部出现黄褐斑。节食减肥也更容易反弹。
如何正确减肥
1、正确认识自己。通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。
2、选择正确的锻炼项目和锻炼方法。根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有：耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。
3、循序渐进原则。减肥锻炼的特点是给予集体承担一定的负荷量，构成对机体的刺激，达到消除沉积脂肪的目的。但是在安排运动时一定要做到循序渐进，区别对待，这样才能收到良好的锻炼效果。
给大家推荐几组在家里就可以做的动作来帮助减肥吧！
第一组：仰卧拉伸
这组动作需要我们曲腿平躺在垫子上，双手用力拉伸，同时腹部和腰部一起发力，可以有效锻炼腰腹部的肌肉，有助于减去肚子上的脂肪，这组动作建议每天五组，每组二十次。
第二组：腿部拉伸
这组动作需要我们平躺在垫子上，用双脚踩在拉力器的脚部位置，用力拉伸，可以让腿部肌肉充分运动起来，可以帮助大家拥有纤细的美腿，这组动作建议每天做十组，每组三十次。
第三组：站立拉伸
这组动作需要我们站着来完成，腰一定要弯下去，注意双腿并拢，站也要站得笔直。这组动作建议每天做五组，每组三十次。
以上动作配合拉力器效果最佳，今天小编给大家推荐一款拉力器，这款拉力器采用NBR材质，四根拉力塑管设计，柔韧性更强，不易断裂，握把处包裹了一层柔软的防滑海绵，防滑和吸汗效果更加突出，让你在锻炼中更加安全放心。
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结语：锻炼需要大量的能量消耗，运动后需补充能量。而有些减肥者不遵循科学，在锻炼中严格控制饮食想加快减肥速度，造成体质严重下降等病理症状。其实这种做法是错误的，很危险的。合理的营养配备是保证锻炼的需要。
